豐胸瑜伽是瑜伽種類中比較受歡迎的一種,也是比較常見的一種。今天我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)練習(xí)一下我們的豐胸瑜伽動(dòng)作,想要豐胸的女性朋友就加入到我們的練習(xí)中來(lái)吧!

  首先,我們從簡(jiǎn)單的瑜伽呼吸開始練習(xí)。這是一組非常需要靜心的瑜伽動(dòng)作,大家要試著先平靜一下我們的心情。

  豐胸瑜伽第一招:呼吸法豐胸

  豐胸美胸效果:豐胸式的動(dòng)作可以刺激腋下淋巴及乳腺暢通,能促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到消除副乳,讓胸部更飽滿的效果。

達(dá)到消除副乳,讓胸部更飽滿的效果

  豐胸瑜伽1

  吸氣,自然盤坐瑜伽墊上,腹部收緊,上半身挺直,雙手握住彈力帶的兩端,調(diào)整到適當(dāng)?shù)膶挾群蟾吲e到頭頂位置。

  豐胸瑜伽2

  將我們的兩只手緊緊地握住我們的彈力帶,注意將我們的掌心超外面,瑜伽呼吸的同時(shí)將我們的手慢慢地往后面拉,注意要保持我們的身體平衡性,不要出現(xiàn)跌倒。

  豐胸瑜伽第二招:靜坐法豐胸

  豐胸美胸效果:胸型更美,從鎖骨到胸口都要兼顧,此動(dòng)作可以幫助緊實(shí)你的上胸部肌肉線條,讓你上胸部的肉肉集中向上,達(dá)到美化胸型的目的。

  豐胸瑜伽1

  自然盤腿坐在瑜伽墊上,腹部收緊,上半身挺直,雙手合十手肘平舉朝外,兩手中間夾住一張白紙。

  豐胸瑜伽2

  將雙手手臂向內(nèi)夾緊,同時(shí)手掌維持夾住紙張,眼睛可以看著紙明星可以往前平視。

  豐胸瑜伽3

  吸氣,維持手掌夾紙,手肘夾緊的動(dòng)作,將雙手手臂向上抬起,同時(shí)頭部及身體跟停止的動(dòng)作一起微微向上揚(yáng)。

  豐胸瑜伽第三招:簡(jiǎn)操豐胸

  教程一、擠球操

  坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。

  保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

  教程二、向下俯臥撐

  兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上,腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。

  身體向下垂直移動(dòng),移動(dòng)時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度,胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

  為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  重點(diǎn)說(shuō)明

  試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動(dòng)作:如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。

  教程三、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

  跪在地上,將兩手放寬撐在地面,保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。

  同樣為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  重點(diǎn)說(shuō)明

  這個(gè)動(dòng)作比較重要,因?yàn)樗蔷毿卮蠹?,東方女人的胸部為什么很多胸型不漂亮,如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強(qiáng)性襯出來(lái)),根本的原因就是胸大肌萎縮,甚至沒有胸大肌,所以胸型差的女性要經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作以增加效果,且要堅(jiān)持下去。

  當(dāng)然,也可以輔助一下其他有益的方法。這套動(dòng)作剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對(duì)照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

  貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

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