瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽甩掉大腿脂肪

　　瘦腿瑜伽是一種非常大家喜歡的瑜伽姿勢(shì)，今天我們和大家來(lái)跟著瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以先找一些瑜伽教學(xué)資料來(lái)了解一下，再做練習(xí)。這樣會(huì)對(duì)我們的瑜伽練習(xí)非常有好處哦!

　　瑜伽練習(xí)的第一式就從抱腿式開(kāi)始吧!我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，要先放松我們的心情。讓我們的全身慢慢的放松，閉眼，呼吸。

　　第一式

　　抱腿式

　　STEP1

　　平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來(lái)。

　　STEP2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手環(huán)抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動(dòng)作。

　　特別提示

　　這是一個(gè)非常鍛煉我們的肩頸部位的瑜伽動(dòng)作，所以，我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要盡量的拉伸我們的雙腿，感受腿部肌肉的變化。

　　這個(gè)體式是嬰兒式的簡(jiǎn)化版，嬰兒式的著重點(diǎn)是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時(shí)，要把意識(shí)集中在雙腿內(nèi)側(cè)，體會(huì)腿內(nèi)側(cè)肌肉被拉伸的感覺(jué)。

　　抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細(xì)，功效顯著，做起來(lái)也簡(jiǎn)單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。

　　如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時(shí)不彎曲膝蓋，雙手環(huán)抱一條筆直的腿盡量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放松，這樣瘦腿的效果更好哦。

　　第二式

　　單腳碰頭簡(jiǎn)化式

　　STEP1

　　讓我們先從坐姿開(kāi)始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動(dòng)身體一會(huì)兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態(tài)。

　　STEP2

　　松開(kāi)右腿，雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口，然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，再換左腿做同樣的動(dòng)作。

　　特別提示

　　這個(gè)體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長(zhǎng)勻稱。

　　不過(guò)姐妹們?nèi)绻綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)，腿部韌帶沒(méi)有拉開(kāi)的話，做這個(gè)體式會(huì)有一點(diǎn)兒疼，也很難做標(biāo)準(zhǔn)。

　　沒(méi)有關(guān)系，只要跟著自己的感覺(jué)做就行了，不要勉強(qiáng)，千萬(wàn)別拉傷腿哦。

　　第三式

　　新月式

　　STEP1

　　跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。

　　左腿向后伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動(dòng)，眼睛向前平視。

　　STEP2

　　吸氣，手臂沿著耳朵向上、向后伸展，身體跟著向后仰，雙手依然掌心相對(duì)，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，自然呼吸，累了就換另一邊練習(xí)。

　　特別提示

　　練新月式時(shí)，總覺(jué)得大腿后側(cè)繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會(huì)變得更加纖細(xì)。

　　第四式

　　劈腿式

　　STEP1

　　雙腿分開(kāi)，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。

　　STEP2

　　呼氣，上身前傾，小臂盡量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。