今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們的減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí),小編還會給大家奉上我們的瑜伽視頻教程,大家可以跟著視頻一起來練習(xí)。當(dāng)然,瑜伽教學(xué)的資料也是有很多的,大家也可以參閱一些瑜伽教學(xué)資料來練習(xí)。

  但是無論是用什么樣的減肥方法來減肥,我們都需要知道瑜伽減肥必須要持之以恒的進(jìn)行才可以。以下就是今天我們要學(xué)習(xí)的瑜伽動作。

  動作一:超人提升

  動作分解

  趴在地上,四肢騰空,腹部使勁。

  腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸。

  當(dāng)我們吸氣的時候,要用力的夾緊我們的瑜伽球。緩緩地抬起我們的手,挺起我們的胸部。堅(jiān)持這一動作8秒左右的時間,放松全身。

堅(jiān)持這一動作8秒左右的時間

  一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進(jìn)行。

  動作二:金雞獨(dú)立

  動作分解

  雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬。

  呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨(dú)立姿勢。

  盡量讓我們的小肚子和脊椎相互接近,保持這一動作不要動,瑜伽呼吸三到五次。換另一條腿重復(fù)進(jìn)行這一動作,三次即可。

  動作三:普拉提墊上游泳

  動作分解

  手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空。

  開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運(yùn)動。

  此動作堅(jiān)持一分鐘,好速度不要太快,保持緩慢。

  動作四:屈膝運(yùn)動

  動作分解

  兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬。

  呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂?fàn)顟B(tài),一曲一彎為一組。

  一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

  動作五:拱橋動作

  動作分解

  身體平躺,雙手置于身體兩側(cè)。

  挺起你的腹部,使之騰空月12公分的高度。

  右腳彎曲,壓向地板,左腿保持與臀部呈90度,壓低臀部,向上抬高。

  輪流交換雙腿,依次進(jìn)行。

點(diǎn)擊查看更多:減肥瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁