理療瑜伽 六式瑜伽排清體內(nèi)毒素暢享健康

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:38

  瑜伽排毒是一種新的排毒方式,今天小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽。沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友們可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一步一步的進(jìn)行瑜伽練習(xí),相信通過(guò)大家一周的瑜伽練習(xí),每一個(gè)朋友都可以排除毒素,還原健康美貌。

  那么,我們的排毒瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?在練習(xí)的時(shí)候我們又應(yīng)該注意哪些方面呢?下面我們就和大家一起來(lái)了解下吧!

  雙峰式

  動(dòng)作步驟

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

  呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

  放松我們的身體,深吸一口氣,緩緩地抬起頭,挺直我們的腰椎,保持這一姿勢(shì)25秒左右的時(shí)間,然后,還原動(dòng)作,瑜伽呼吸三到五次。

然后,還原動(dòng)作,瑜伽呼吸三到五次

  貓伸展式

  動(dòng)作步驟

  小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  反手嬰孩式

  動(dòng)作步驟

  跪姿,要點(diǎn)是:保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài),將雙后輕輕地放在我嗎的體側(cè),眼睛注視前方,放松全身。

  吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。

  呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。

  保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復(fù)做2至3次。

  手部抬升式

  動(dòng)作步驟

  雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。

  頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。

  展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。

  吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。

  呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  雙臂平舉式

  動(dòng)作步驟

  身體直立,膝關(guān)節(jié)微曲,兩腿分開(kāi)與肩同寬,雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作,重復(fù)8-10 次,每天做3組。

  動(dòng)作要領(lǐng),在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲,同時(shí)收腹、挺胸,手臂抬起時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。

  簡(jiǎn)易向前彎曲

  動(dòng)作步驟

  雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的,很適合在睡前練習(xí)。

  這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部,讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

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