理療瑜伽 五式瑜伽動作讓腸道活起來

　　腸胃不適，會給我們的生活和工作都帶來很多的不便。今天我們就和大家一起來學習幾組可以改善腸道健康的理療瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習，或者你也可以參照下面的瑜伽動作分解步驟進行練習。

　　話不多說，我們今天就從三角伸展式開始練習吧!三角伸展式是對于腸道健康非常有益的瑜伽姿勢。適合大家練習。

　　改善消化系統(tǒng)的成套瑜伽體式

　　1、三角伸展式

　　功效

　　這個體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進腸胃的蠕動，避免消化不良，預防便秘。

　　還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　2、叭喇狗式

　　功效

　　考慮到很多的朋友對于頭倒立會感到非常的困難，所以，我們這里向大家推薦了叭喇狗式，這也是一個有益腸道健康的瑜伽姿勢。

　　通過這個姿勢的練習，我們會發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢有相似的好處。

　　程度較低，它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂。

　　還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　3、站式第三式

　　動作

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。

　　這時候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼氣，身體稍向前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。

　　向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。

　　功效

　　通過練習這個體式，傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。

　　這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進身體的敏捷。

　　4、手杖式

　　動作

　　坐下，兩腿向前伸直?；咀?。

　　雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。

　　腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　5、下狗式延伸

　　動作

　　將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次，將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線。

　　右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直，做20次。

　　用前臂撐起全身力量的高難度動作(初學者可靠在墻壁上做)，每次停留5個深呼吸。

　　將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸，左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步。