睡前瑜伽 五個瑜伽動作有效緩解身體不適

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 16:39

  睡前幾分鐘的時間,你會用來做什么呢?下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程,或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來學(xué)習(xí)一下。好好地利用一下睡前的幾分鐘,幫助我們快速的減肥瘦身。

  當(dāng)然,睡前瑜伽的練習(xí)也是要注意一些基本的安全事項的,大家在練習(xí)睡前瑜伽的同時要注意身體的變化,盡量減小動作的幅度。

  動作1

  功效

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

  深吸一口氣,緩緩地抬起我們的頭部,吐氣的同時將我們的身體慢慢地向前彎曲,讓我們的頭部盡量的接近地面或者床面,瑜伽呼吸三到五次即可。

  盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  動作2

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  吸氣的同時將我們的手臂慢慢地往上舉起,伸展我們的腰椎,呼氣的同時扭轉(zhuǎn)我們的腰腹,雙手合十。瑜伽呼吸三次。

  轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  動作3

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

  一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  動作4

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

  呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  呼吸平緩,保持10-15秒。

  移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  動作5

  功效

  對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)身體系統(tǒng),提高控制能力。

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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