理療瑜伽 練習經期瑜伽讓你月月舒暢

　　經期瑜伽是專門為女性朋友準備的瑜伽類型，是理療瑜伽的一種。大家不妨和小編一起來跟著瑜伽視頻教程一起來學習下，沒有基礎的瑜伽初學者也可以參閱相關的瑜伽教學資料來進行瑜伽練習。經期是女性保養(yǎng)的重要時期，這個時期的瑜伽練習尤重要，你對經期瑜伽都了解多少呢?我們一起來看看吧!

　　跪仰躺踢，這是一個非常簡單的瑜伽姿勢。就和其名字一樣，通過簡單的跪姿，仰躺姿和踢這三個動作來進行我們的瑜伽練習。

　　月經期間怎么練瑜伽

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。

　　2、蛇式

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　練習蛇式還可以幫助我們很好的緩解疲勞，滋補我們的腰椎和肝臟。使我們的血液循環(huán)更加的暢通，非常適合女性經期練習。

　　3、輪式

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　輪式瑜伽課促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓變式

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。

　　5、伸展式

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。

　　這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、脊柱扭轉

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側扭轉，而且從腰部開始身體就要向后扭轉，然后再換個方向重復。

　　這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節(jié)月經不調的作用。

　　7、束角式

　　人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關節(jié)。

　　前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。

　　月經期間練瑜伽注意事項

　　1、盡量避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

　　2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。

　　3、保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。

　　4、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。