瘦腰瑜伽 零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽讓你快速瘦腰
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:42今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)一下,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)。簡(jiǎn)單的兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)就會(huì)讓你成功實(shí)現(xiàn)小蠻腰!我們來學(xué)習(xí)下吧!
新月變式是新月式的了一個(gè)變式,我們很多想要瘦腰的朋友都會(huì)練習(xí)這一動(dòng)作。如果你也想快速的瘦腰就一起來練習(xí)一下吧!
第一式
新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。千萬不要讓我們的身體向前。
注意,我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候,不要彎曲我們的脊椎。要使我們的軀干緊貼墻面,打開我們的肩膀,放松我們的身體,瑜伽呼吸三到五次即可。
到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。
放松身體將上面的動(dòng)作請(qǐng)保持15秒。
恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示
這些動(dòng)作四組一天,注意當(dāng)我們側(cè)腰的時(shí)候不要移動(dòng)我們的胯部。
如果可以的話,在練習(xí)一段時(shí)日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式
鳥王式--向前拉伸腰部
step1
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì)。
左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。
如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
step2
抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3
調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。
保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。
特別提示
1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量。
練習(xí)瑜伽注意這三點(diǎn)
1、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
2、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的好方法。
3、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。