減肥瑜伽 兩個(gè)瑜伽小動(dòng)作讓你一周瘦七斤

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽動(dòng)作，很多的朋友都非常想通過(guò)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的小肚子來(lái)達(dá)到減肥的效果，其實(shí)練習(xí)瑜伽就可以輕松實(shí)現(xiàn)。建議大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)下，或者跟著以下瑜伽教學(xué)步驟一起來(lái)練習(xí)哦。

　　三角式是我們今天要和大學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽姿勢(shì)，這是非常簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　三角式

　　step1.

　　請(qǐng)保持山立功站立。右足向右跨開(kāi)一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開(kāi)。

　　step2.

　　吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　step3.

　　呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上，放松全身，瑜伽呼吸三到五次。

　　step4.

　　停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　step5.

　　自然垂下雙手回到山立功放松。交換體位練習(xí)。

　　側(cè)角伸展式

　　step1.

　　山立功站好，將雙腿分開(kāi)約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向下。

　　step2.

　　緩緩地將我們的左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)。呼氣的同時(shí)將我們的左邊膝蓋彎曲呈直角，右邊膝蓋拉直即可。

　　step3.

　　向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側(cè)。

　　step4.

　　吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。

　　step5.

　　呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側(cè)伸展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。

　　step6.

　　停留30秒，做緩慢深長(zhǎng)的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉(zhuǎn)身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調(diào)整呼吸。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。