瑜伽動(dòng)作 兩個(gè)倒立瑜伽動(dòng)作讓你滿血復(fù)活

　　瑜伽中有兩個(gè)非常經(jīng)典的倒立姿勢(shì)，經(jīng)常做倒立的姿勢(shì)可以改善我們的面部氣色，也可以讓我們的大腦更加的靈活。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)。

　　以下就是就是具體的瑜伽動(dòng)作分解步驟，小編這里提醒一下大家在練習(xí)倒立姿勢(shì)的時(shí)候要先做一些熱身動(dòng)作哦!

　　肩倒立式

　　翻轉(zhuǎn)姿勢(shì)中，將腿部向上，上半身完全倒立，能夠防止內(nèi)臟器官下垂，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項(xiàng)機(jī)能變得活躍。

　　另外，練習(xí)這些動(dòng)作，還可以預(yù)防腦血栓。

　　請(qǐng)這樣做

　　1、將我們的后背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來，兩只手放在臀部。深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。

　　2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

　　下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。

　　請(qǐng)把改動(dòng)作維持幾分鐘，這時(shí)候需要我們用小肚子呼吸。

　　做完上面的動(dòng)作之后，將我們的背部放松置于地面，伸展我們的雙膝。伸直手指，掌心著地。

　　頭倒立式

　　頭倒立式有著“瑜伽姿勢(shì)之王”的美譽(yù)。

　　頭倒立式的好處

　　練習(xí)此姿勢(shì)，能夠提高大腦調(diào)節(jié)身心的能力，對(duì)身心產(chǎn)生很大的影響。

　　由于此姿勢(shì)改變了人類直立行走的習(xí)慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

　　人類的直立行走，雖然有利于大腦的發(fā)達(dá)，但是也導(dǎo)致了內(nèi)臟下垂、血液異常、無意識(shí)性緊張等一系列神經(jīng)疲勞癥狀的產(chǎn)生。

　　通過練習(xí)此姿勢(shì)，可以刺激頭蓋骨，從而促進(jìn)頭部血液的流動(dòng)，有助于腦垂體、間腦的活動(dòng)。

　　對(duì)于腦部疲勞的恢復(fù)，頭痛、失眠、消化不良、神經(jīng)興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。

　　另外，此姿勢(shì)能夠加快神經(jīng)與荷爾蒙的活動(dòng)，有助于增強(qiáng)記憶力和敏感性。

　　請(qǐng)這樣做

　　1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

　　2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。

　　3、小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

　　保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌，放松地進(jìn)行呼吸。

　　Tip

　　本動(dòng)作和肩倒立式一樣，要在進(jìn)行準(zhǔn)備動(dòng)作后再開始練習(xí)。

　　對(duì)于初學(xué)者而言，可以貼在墻上練習(xí)。如果感到十分困難的話，不要長時(shí)間練習(xí)，那樣會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不良影響。

　　可以先像前面動(dòng)作2中介紹的一樣，將雙腳稍微向上抬起，維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請(qǐng)慎重。

　　另外，肩倒立式以及專門為孩子準(zhǔn)備的兔子式對(duì)于經(jīng)常感覺頭昏腦漲、頭痛難忍的患者具有非常顯著的效果。

　　練習(xí)這些姿勢(shì)時(shí)，會(huì)暫時(shí)地將血液全部集中在頭部，促進(jìn)血液的流通，從而使頭腦變得清醒，使大腦機(jī)能變得十分活躍。