經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期痛經(jīng)究竟應該如何練瑜伽

　　經(jīng)期是女性的特殊時期，今天我們和大家一起來了解一下經(jīng)期瑜伽應該怎么練習。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者下面的瑜伽教學步驟進行瑜伽練習。相信經(jīng)過一段時間的堅持練習，瑜伽就可以幫助我們緩解經(jīng)期的各種不適。

　　下面我們就和大家從跪仰躺踢式開始我們的瑜伽練習吧!這是一組非常經(jīng)典的經(jīng)期瑜伽，大家要認真練習哦!

　　月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。

　　放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。

　　回正我們的身軀，挺直腰背。雙手放在胸前，兩手合十，眼睛看著前面即可。

　　雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。

　　3、輪式

　　躺姿，面部向上。彎曲雙腿，讓我們的腳跟盡量和大腿部相互接近。

　　雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　輪式瑜伽課促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓變式

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　5、貓伸展式

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、脊柱扭轉(zhuǎn)

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復。

　　這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

　　7、束角式

　　人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。

　　前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。

　　月經(jīng)期間練瑜伽注意事項

　　盡量避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

　　過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。

　　保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。

　　所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。

　　至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經(jīng)的女人不應該做的。大家要避免有難度的姿勢或?qū)W習新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。