睡前瑜伽 練習(xí)睡前瑜伽讓你酣然入睡
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:56今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽,經(jīng)常失眠的朋友或者想提高睡眠質(zhì)量的朋友就跟著瑜伽視頻教程一起來練習(xí)一下吧!視頻中有難以理解的地方還可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!來了解一下吧!
簡(jiǎn)易坐調(diào)息是一個(gè)經(jīng)典的睡前瑜伽動(dòng)作,我們建議失眠的朋友在睡前幾分鐘多練習(xí)這一姿勢(shì),對(duì)治療失眠非常有效。
簡(jiǎn)易坐調(diào)息
簡(jiǎn)單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時(shí)挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。
功效
盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,平靜心情,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
坐姿側(cè)伸展
坐姿,放松我們的身軀,將我們的右手放在我們的右邊耳朵上,保持一分鐘,然后右手放在我們的體側(cè)即可。
吸氣不動(dòng),呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效
放松腰和肩部。
坐姿臂伸展
簡(jiǎn)易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空。
呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時(shí)肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個(gè)呼吸。
功效
練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的幫助我們緩解精神壓力,放松身心,快速進(jìn)入睡眠。
坐姿背伸展
呈簡(jiǎn)易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。
掌心相對(duì)交叉握住,吸氣不動(dòng)。呼氣,手臂向前推,背部往后推。頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個(gè)呼吸。
功效
放松背和頸部后側(cè)。
坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
簡(jiǎn)易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放。
吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看,保持2-3個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效
放松腰部,按摩內(nèi)臟,增加脊椎靈活。
蝴蝶式
端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對(duì),雙手十指交叉抓住腳前掌。
吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側(cè),慢慢往下貼近兩側(cè)地面,保持2-3個(gè)呼吸。
功效
按摩內(nèi)臟,使下肢更靈活。
天鵝睡姿
簡(jiǎn)易坐,左腿向后伸直,盡量讓腳面膝蓋正對(duì)地板。
吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方。如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,并且臀部始終水平下壓,保持2-5個(gè)呼吸,左右平衡練習(xí)。
功效
伸展髖部和腿部,放松脊背。
嬰兒式
跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向后坐,盡可能找腳后跟,頭和肩放松下沉,前額著地,保持3-5個(gè)呼吸。
功效
放松全身,給腦部更多氧氣,放松神經(jīng)。
調(diào)息冥想
更深層的調(diào)整呼吸,放松身心。