理療瑜伽 理療瑜伽助你緩解壓力釋放活力
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:53隨著生活節(jié)奏的不斷加快,忙于工作的都市青年經(jīng)常會(huì)忽視掉對(duì)身體的保養(yǎng)。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作,建議大家跟著瑜伽視頻教程,或者以下瑜伽教學(xué)步驟也可以作為參考。大家不妨來(lái)了解下吧!
下面我們就和大家從臥姿伸展式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!對(duì)于經(jīng)常需要坐著辦公的人群而言,這一瑜伽姿勢(shì)是非常有幫助的。
臥姿伸展式
功效
伸展肩頸,舒緩脊椎壓力。
平躺在瑜伽墊上,雙手交握反掌置于頭上方,雙腳自然張開(kāi)。
吸一口氣,緩緩地吐氣。盡量的伸展我們的雙腳和雙腿。
手肘盡量伸直,腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,共做3~5回。
提醒
手腳伸展時(shí)量力而為,腳掌除了向內(nèi)勾,也可向外壓,可伸展小腿前側(cè)肌肉。
曲膝側(cè)臥式
功效
按摩背部肌肉,釋放腰椎壓力。
躺姿,雙手緩緩地抱住我們的膝蓋,吸一口氣。
吐氣滾向左邊,臉部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到Step1,此為1回,左右各做5~8回。
提醒
停留時(shí)保持自然呼吸,勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。
髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
功效
伸展肩頸、腰背,促進(jìn)血液循環(huán)。
平躺在瑜伽墊上,雙手交握貼于后腦,雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。
吸氣后吐氣,上半身保持不動(dòng),向左扭腰,左右膝蓋皆盡量貼地,此為1回,左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動(dòng)就能達(dá)到扭腰效果,膝蓋依個(gè)人能力盡量貼地即可。
膝碰下巴式
功效
幫助伸展腹部、背部肌肉。
平躺在瑜伽墊上,雙手自然放兩旁,雙腳曲膝停留在半空中。
雙手抱膝,吸氣起身,下巴盡量靠向膝蓋,停留并呼吸8~16秒,共做3~5回。
提醒
下巴要內(nèi)縮,同時(shí)依個(gè)人能力靠向膝蓋即可,勿過(guò)度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。
臥姿扭轉(zhuǎn)式
功效
松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上,雙手張開(kāi)放于兩側(cè),右腳曲膝于半空中。
吸氣后吐氣向左扭腰,右膝盡量貼地,左手輕碰右膝,頭轉(zhuǎn)向右邊,停留并呼吸5~10秒,此為1回,左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要盡量貼地,才能完全伸展腰部肌肉,但仍須量力而為。
專家說(shuō)
舒緩交感神經(jīng)透過(guò)和緩的瑜伽運(yùn)動(dòng),可以讓全身的肌肉放松、保持穩(wěn)定的呼吸,并有助于舒緩交感神經(jīng),能有效紓解壓力,以及解決失眠的問(wèn)題。
醫(yī)師說(shuō)
容易惡性循環(huán)肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳,睡不好肌肉更加僵硬,如果不適當(dāng)藉著運(yùn)動(dòng)舒緩,很容易一直惡性循環(huán)下去。