減肥瑜伽 練幾式瑜伽讓你快速甩掉贅肉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:52

  很多的瑜伽練習(xí)者都非常喜歡在家里跟著于瑜伽視頻教程一起來(lái)練習(xí)瑜伽,在這里小編提醒一下大家一定要選擇適合自己的瑜伽教學(xué)課程,因?yàn)殍べさ捏w式很多,有難有易。這里就要求大家有一雙慧眼來(lái)識(shí)別來(lái)區(qū)分了。下面我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽吧!

  首先,我們和大家從虎式開(kāi)始練習(xí),這是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,在練習(xí)的時(shí)候要盡量的保持身體處于放松的狀態(tài)即可。

  虎式

  跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。

  吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

重復(fù)3次。換腿再做3次

  功效

  練習(xí)虎式可以有效的幫助我們調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),可以增強(qiáng)我們的身體控制力。

  俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。

  屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

  功效

  有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

  站立拉弓式

  站立的姿勢(shì),將我們的左腿拉伸撐地。右腿稍稍的彎曲,抬起右腿,右臂伸直向上面舉起。

  用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

  鳥(niǎo)王式

  站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

  推摩式

  坐著,雙腿分開(kāi),向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。

  向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>

  功效

  鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

  簡(jiǎn)易橋式

  平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬,腳心貼地,腳尖朝前。兩臂放于體側(cè),簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣,臀部和下背部逐漸抬離地面。

  彎曲兩臂,用手托住下背部。呼氣,緩緩下落,腳心相對(duì),雙膝向旁打開(kāi),手放于腹部上方。

  功效

  收縮上提臀部,消除臀部贅肉,使臀部更加圓翹。

  鷹式

  山式站姿,兩腿并攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然后右腿從前向后繞過(guò)左膝,疊放在左大腿上,腳勾在左小腿處,身體平衡在左腿上。

  左手肘疊放在右手肘上,雙肘上下重疊,兩臂相繞垂直于地面,手指伸直向天空。

  深吸一口氣,呼氣時(shí)向下壓,保持15-20秒,然后回到山式站姿,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  功效

  減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

  頭倒立式

  瑜伽彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。

  抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。

  雙腳蹬直,以腳尖點(diǎn)地,雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。

  收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行。

  吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線。保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

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