減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽讓減肥瘦身變簡(jiǎn)單

　　今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的減肥瑜伽練習(xí)。沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一系列減肥瑜伽的時(shí)候建議要放慢動(dòng)作，緩緩地練習(xí)。不要急于求成，瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

　　陶醉天福式是瑜伽姿勢(shì)中非常簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，我們很多的朋友都非常喜歡這一姿勢(shì)。大家不妨也來(lái)了解下吧!

　　陶醉天福式

　　動(dòng)作分解

　　步驟一

　　霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔。

　　步驟二

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧?kù)o，緩緩?fù)Ｖ琳?，松開(kāi)雙手還原體側(cè)，回正身體。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的提神醒腦，舒活肋骨。建議辦公室人群多多的練習(xí)。

　　呼吸平衡式

　　動(dòng)作分解

　　步驟一

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開(kāi)呈V字形。

　　步驟二

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

　　步驟三

　　低頭含胸，吸氣，向上打開(kāi)，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。

　　功效

　　這一組動(dòng)作主要是為我們的調(diào)息做些準(zhǔn)備，彎曲我們的手臂放置在腋窩下面。進(jìn)行平緩的瑜伽呼吸?？擅佬兀?。

　　山式

　　動(dòng)作分解

　　步驟一

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開(kāi)，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。

　　步驟二

　　豎直脊柱，挺直腰背，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　功效

　　把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。

　　樹(shù)式

　　動(dòng)作分解

　　步驟一

　　取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝。

　　步驟二

　　將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十。

　　步驟三

　　端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過(guò)眉心，置于頭頂上方，身體無(wú)限向上舒展，眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn)，保持身體平衡。

　　步驟四

　　3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過(guò)眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。