今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的減肥瑜伽練習(xí)。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一系列減肥瑜伽的時(shí)候建議要放慢動(dòng)作,緩緩地練習(xí)。不要急于求成,瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  陶醉天福式是瑜伽姿勢(shì)中非常簡單的減肥動(dòng)作,我們很多的朋友都非常喜歡這一姿勢(shì)。大家不妨也來了解下吧!

  陶醉天福式

  動(dòng)作分解

  步驟一

  霹靂坐姿,豎直腰背、脖頸,雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方,展開雙肩,挺出胸腔。

  步驟二

  吸氣,抬頭,眼睛觀向眉心,深深的吸氣,緩緩的呼氣,感受內(nèi)心深處的寧靜,緩緩?fù)V琳?,松開雙手還原體側(cè),回正身體。

  功效

  練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的提神醒腦,舒活肋骨。建議辦公室人群多多的練習(xí)。

建議辦公室人群多多的練習(xí)

  呼吸平衡式

  動(dòng)作分解

  步驟一

  霹靂坐姿,豎直脖頸、脊柱,吸氣,雙手臂于體側(cè)展開呈V字形。

  步驟二

  呼氣,曲肘向下,將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)。

  步驟三

  低頭含胸,吸氣,向上打開,呼氣,向下,雙臂交叉,跟隨呼吸,重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)V恋皖^狀態(tài),呼氣,還原手臂于體側(cè)。

  功效

  這一組動(dòng)作主要是為我們的調(diào)息做些準(zhǔn)備,彎曲我們的手臂放置在腋窩下面。進(jìn)行平緩的瑜伽呼吸??擅佬?,消脂。

  山式

  動(dòng)作分解

  步驟一

  雙腳大腳趾并攏,其余四個(gè)腳趾分開,膝蓋骨稍稍上提,恥骨上提,尾骨內(nèi)收。

  步驟二

  豎直脊柱,挺直腰背,展開雙肩,挺出胸腔,雙手臂自然垂直于身體兩側(cè),眼睛平視,保持自然呼吸。

  功效

  把身體的重量均勻的分布在雙腳上,讓腳跟和腳趾與身體中心面平行,臀部收縮,腹部收緊,胸部挺直,防止臀部下垂,腹部突出,身體后傾,脊椎骨緊張等。

  樹式

  動(dòng)作分解

  步驟一

  取站姿,踮起右腳腳尖,將重心放于左腳上,吸氣,曲右膝,右手抓右腳腳踝。

  步驟二

  將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),右膝盡量外展,再次吸氣,雙手掌于胸前合十。

  步驟三

  端平小臂,雙掌緩緩向上,穿過眉心,置于頭頂上方,身體無限向上舒展,眼睛在前方尋找一個(gè)固定點(diǎn),保持身體平衡。

  步驟四

  3-5組呼吸,呼氣,雙掌向下,穿過眉心,落于胸前,放松雙手,還原右腿,雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。

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