瑜伽動作 練習(xí)瑜伽幫你塑造精致小臉

　　在這個崇尚小臉的時代，瘦臉是大臉一族的唯一選擇。今天小編和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦臉瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者以下瑜伽教學(xué)步驟進行學(xué)習(xí)。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以來嘗試一下，很簡單哦!

　　瘦臉瑜伽是通過對臉部穴位的按摩來達到瘦臉的目的，今天小編就和大家從我們的鼓兩頰式開始做起吧!

　　練習(xí)瑜伽打造精致小臉—面部動作

　　1、鼓兩頰改善松弛

　　先閉口，將兩頰大限度鼓起，保持數(shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持數(shù)秒。這其實是個面部肌肉彈性的練習(xí)。

　　2、獅子式緩解緊張

　　以面部動作為主，先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復(fù)該動作。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習(xí)。

　　3、俯仰式解決下垂

　　這是我們瘦臉瑜伽的必做一個動作，堅持練習(xí)這一動作可以幫助我們?nèi)コp下巴。

　　雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側(cè)。

　　一邊吐氣一邊恢復(fù)正臉。然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。

　　4、手掌按摩消除腫脹

　　在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直。

　　我們練習(xí)這一姿勢的時候要時刻的保持面部的肌肉處于放松的狀態(tài)下，呼吸要平緩的進行。

　　輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。

　　5、整體按摩緊縮輪廓

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。

　　然后，手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。后，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。

　　練習(xí)瑜伽打造精致小臉—全身動作

　　1、三角伸展式加速排毒

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　2、下犬式紅潤膚色

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。

　　3、魚式改善頸紋

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。呼氣，身體還原。

　　4、騎馬式解決下垂

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

　　在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。右腿向后伸展時吸氣。

　　5、眼鏡蛇式解決便秘

　　伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的后位置相同。抬起身體和弓背時吸氣。