瑜伽入門 練習瑜伽強健骨骼增強免疫力
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:03今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作,這些瑜伽動作不僅簡單易學,堅持練習還可以增強我們的免疫力。小編建議沒有練過瑜伽的朋友跟著我們的瑜伽視頻教程一起學習,或者下面的瑜伽教學步驟大家也可以借鑒一下哦!
跪姿俯伸式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,這一瑜伽動作主要是為了鍛煉我們的下肢,來了解下吧!
1、跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。
吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。
注意
將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。
2、駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側。
吸氣,吐氣時,上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。
保持姿勢5-10個呼吸,然后先松開一手托住腰部,然后在將另一手也松開托住腰部,再慢慢起來回到原位。
注意
這一姿勢練習起來非常的簡單,要點就在于髖骨保持端正,不要發(fā)生扭動。
3、叩首式
兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側。
吸氣,吐氣時上身向彎曲,同時臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點地為止。
保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復5-10次。
注意
頭頂離身不要太遠,約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。
4、下狗式
兩腿分開與肩同寬,跪坐在地上,雙臂向上伸直,五指張開,掌心向前。
吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時上身向前傾斜,直到雙手觸地,同時腳掌撐地,雙腿伸直,將臀部向上頂起,身體與地面成三角形。
保持姿勢停住30秒,然后回到原位,重復5-10次。
注意
腳跟不要離地,背部要伸直。做動作的時候應保持自然呼吸,不要閉氣。
5、下狗式變體
以下狗式為起始姿勢。
吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復相同動作。左右各做5次。
注意
向上抬腿時,腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。