排毒瑜伽 練習排毒瑜伽一邊養(yǎng)顏一邊塑身

　　今天我們和大家一起來學習幾組排毒瑜伽，練習排毒瑜伽對女性朋友大有好處，除了排毒養(yǎng)顏對塑形消脂也是很有幫助的。下面我們就跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程以及以下瑜伽教學步驟進行簡單的排毒瑜伽的練習吧!想變美嗎?來練習排毒瑜伽吧!

　　駱駝式是排毒瑜伽中的經(jīng)典動作，這一動作可以分為三步進行練習，請大家跟著練習步驟慢慢地練習，注意安全，不要急于求成。

　　駱駝式

　　練習步驟

　　1、跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2、呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3、放松身軀，吸氣的時候抬起我們的頭部，腰椎保持挺直的狀態(tài)，這一姿勢保持16秒左右。

　　簡易向前彎曲

　　練習步驟

　　1、雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。

　　2、這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　3、練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　貓伸展式

　　練習步驟

　　1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　3、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　練習步驟

　　1、跪姿，挺直腰背，雙手置于體側(cè)即可，目視前方，試著放松我們的全身。

　　2、吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　3、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　4、保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。

　　手部抬升式

　　練習步驟

　　1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　3、頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。

　　4、展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　5、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　6、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　雙臂平舉式

　　練習步驟

　　1、身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復8-10 次，每天做3組。

　　2、動作要領(lǐng)，在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。