排毒瑜伽 練習(xí)排毒瑜伽一邊養(yǎng)顏一邊塑身

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，練習(xí)排毒瑜伽對女性朋友大有好處，除了排毒養(yǎng)顏對塑形消脂也是很有幫助的。下面我們就跟著相關(guān)的瑜伽視頻教程以及以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的排毒瑜伽的練習(xí)吧!想變美嗎?來練習(xí)排毒瑜伽吧!

　　駱駝式是排毒瑜伽中的經(jīng)典動作，這一動作可以分為三步進(jìn)行練習(xí)，請大家跟著練習(xí)步驟慢慢地練習(xí)，注意安全，不要急于求成。

　　駱駝式

　　練習(xí)步驟

　　1、跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　2、呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3、放松身軀，吸氣的時候抬起我們的頭部，腰椎保持挺直的狀態(tài)，這一姿勢保持16秒左右。

　　簡易向前彎曲

　　練習(xí)步驟

　　1、雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習(xí)。

　　2、這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　3、練習(xí)時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　貓伸展式

　　練習(xí)步驟

　　1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　3、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　練習(xí)步驟

　　1、跪姿，挺直腰背，雙手置于體側(cè)即可，目視前方，試著放松我們的全身。

　　2、吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　3、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　4、保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　練習(xí)步驟

　　1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　3、頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。

　　4、展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　5、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　6、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　雙臂平舉式

　　練習(xí)步驟

　　1、身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復(fù)8-10 次，每天做3組。

　　2、動作要領(lǐng)，在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。