瑜伽動作 練習(xí)瑜伽活絡(luò)筋骨解疲勞

　　生活中，來自工作和社會的壓力經(jīng)常讓我們感到非常的疲憊，今天小編和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，當(dāng)然，下面我們還會為大家詳細的講解一下瑜伽教學(xué)步驟。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法哦。

　　首先，我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽鷹式。瑜伽鷹式，大家應(yīng)該不會感到陌生吧!練習(xí)瑜伽的朋友應(yīng)該都知道這一動作，我們來學(xué)習(xí)下吧!

　　練習(xí)瑜伽活絡(luò)筋骨解疲勞

　　1、鷹式

　　站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

　　站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹擺式

　　樹擺式也是瑜伽入門的經(jīng)典動作，適合絕大多數(shù)的人群練習(xí)。下面我們一起來了解一下吧!

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅(qū)平衡式

　　站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。

　　平趴于健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。

　　做到這個步驟的時候，我們不免會感到身體有些疲倦，這個時候就需要放松一下身體哦。

　　放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上。

　　雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部盡量向上抬起。

　　5、尸體式

　　平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　6、膝靠胸式

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

　　不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　7、抱膝式

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　8、脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

　　9、貓式伸展式

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。