排毒瑜伽 練習(xí)瑜伽助你排毒養(yǎng)顏又消脂

　　我們需要經(jīng)常為身體排毒，身體才能保持青春活力。如何排毒呢?下面我們就和大家學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽的方法有很多，大家可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇。

　　下面我們就和大家從瑜伽橋式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧，希望大家可以通過(guò)下面的瑜伽練習(xí)變得更加健康美麗。

　　動(dòng)作1：橋式

　　功效

　　練習(xí)這套動(dòng)作，不僅可以刺激腸胃運(yùn)動(dòng)、緩解便秘，還可以刺激腎臟，排出多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

　　動(dòng)作

　　1.仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開(kāi)，腳跟靠近臀部，吸氣。

　　2.將我們的兩手撐住腰部向上抬起，吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p腿分開(kāi)。

　　3.雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開(kāi)，就像一座拱橋，呼吸5次。

　　要點(diǎn)

　　如果腿不能伸直，就保持彎曲，也能達(dá)到效果。腰部一定要盡力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。

　　這套動(dòng)作可以刺激位于腎臟和骨盆后面的管理腸道的穴位，使排便通暢。

　　動(dòng)作2：椅子拉伸式

　　功效

　　經(jīng)常練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們有效的促進(jìn)血液循環(huán)，可以幫助我們排毒。

　　做法

　　1.坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開(kāi)，視線(xiàn)看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。

　　2.先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開(kāi)椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

　　3.維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　4.身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

　　動(dòng)作3：伸展式

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　動(dòng)作

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

　　動(dòng)作4：扭轉(zhuǎn)式

　　功效

　　調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著減肥塑身的功效，同時(shí)也有美容功效，可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。

　　動(dòng)作

　　1.端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。