我們需要經(jīng)常為身體排毒,身體才能保持青春活力。如何排毒呢?下面我們就和大家學習幾組排毒瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習,練習瑜伽的方法有很多,大家可以根據(jù)自己的喜好進行選擇。

  下面我們就和大家從瑜伽橋式開始今天的瑜伽練習吧,希望大家可以通過下面的瑜伽練習變得更加健康美麗。

  動作1:橋式

  功效

  練習這套動作,不僅可以刺激腸胃運動、緩解便秘,還可以刺激腎臟,排出多余的水分和鹽分,緩解浮腫。

  動作

  1.仰面平躺,雙腿彎曲,然后打開,腳跟靠近臀部,吸氣。

  2.將我們的兩手撐住腰部向上抬起,吐氣的時候?qū)⑽覀兊碾p腿分開。

  3.雙腿伸展,腳跟貼住地面,腰部盡量抬高,收下巴,全身盡量舒展開,就像一座拱橋,呼吸5次。

全身盡量舒展開,就像一座拱橋,呼吸5次

  要點

  如果腿不能伸直,就保持彎曲,也能達到效果。腰部一定要盡力抬高。手掌不只是托住腰部,而是撐住全身。

  這套動作可以刺激位于腎臟和骨盆后面的管理腸道的穴位,使排便通暢。

  動作2:椅子拉伸式

  功效

  經(jīng)常練習這一姿勢可以幫助我們有效的促進血液循環(huán),可以幫助我們排毒。

  做法

  1.坐在椅子上,左手扶后膝外側(cè),吸氣,右手往后延展,五只手指打開,視線看中指,維持5個呼吸,手往上舉再回到原來的位置。

  2.先坐在椅子1/3 位置,雙手放在椅子上,緊接著吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向后仰。

  3.維持5個呼吸,再慢慢地回復到原來的姿勢。

  4.身體放松,彎腰向下,同樣維持5個呼吸,再回到坐姿。

  動作3:伸展式

  功效

  清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng),以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

  動作

  1.站立,雙腿兩腳并攏。

  2.吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的全面伸展。

  3.呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對折,脖子放松,雙膝要伸直。

  4.還原時吸氣,手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理??煞磸妥?~6組。

  動作4:扭轉(zhuǎn)式

  功效

  調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng),促進神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益,其中有著減肥塑身的功效,同時也有美容功效,可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素,由內(nèi)至外,內(nèi)外結(jié)合,令肌膚富有光澤和彈性。

  動作

  1.端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  2.吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

  食指與虎口的交界位置,可幫助抑制食欲。

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