美容瑜伽 練四式瑜伽還你健康好膚色
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:08美容護膚是女性朋友永恒的話題,今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽動作,練習美容瑜伽可以幫助我們滋養(yǎng)內臟器官,從而實現(xiàn)美容護膚的功效。下面,我們會分享相關的美容瑜伽視頻教程,以及瑜伽教學步驟,大家有需要的話可以學習一下哦!
雙角式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習這一姿勢對保養(yǎng)我們的肌膚是非常有幫助的。
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是我們美容瑜伽的經典動作,練習這一姿勢可以很好的促進我們的血液循環(huán),提升肌膚的彈性。
姿勢要點
跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上,然后做犁式,在犁式的基礎上,雙腿離地向上伸展,這樣保持7個呼吸左右,回到犁式,在結束動作。
功效
肩倒立練習起來非常的簡單,練習這一動作可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮,改善面部膚色,使我們面若桃花。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面,左手肘部抵右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養(yǎng)背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
美容瑜伽的三條準則
準則一:放松身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,它可以促進血液循環(huán)狀態(tài),放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。
這時,肌肉難以運動,可以先去洗個澡,或是一邊泡澡,一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
準則二:感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。
反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。
準則三:以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要,因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來,至少需要5秒鐘的持續(xù)時間。
僅僅是重復微笑、生氣等日常性的表情,是不能夠稱之為鍛煉的。