孕婦瑜伽 練習孕婦瑜伽讓準媽媽更美麗
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:08孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作,練習孕婦瑜伽可以幫助準媽媽放松心情,增強體質(zhì)。今天我們和大家跟著相關(guān)瑜伽視頻教程進行孕婦瑜伽的學習,當然,大家還可以借鑒下面的瑜伽教學步驟進行孕婦瑜伽練習。
下面,我們就和大家從瑜伽呼吸開始學習今天的孕婦瑜伽吧!小編這里提醒大家練習瑜伽的時候,準媽媽的身邊好是有家人的陪伴哦!
瑜伽呼吸
讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習。
專注并放松的瑜伽呼吸,不僅讓人平和,并且能給母嬰都補充更多的氧氣,促進血液循環(huán),幫助排除體內(nèi)毒素,也很有安神助眠之效。
練習孕婦瑜伽還會對準媽媽的分娩有很大的幫助,所以說,準媽媽在孕期多加練習瑜伽呼吸是非常有幫助的。
山式
動作描述
雙腳并攏站立。伸展所有腳趾,膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀,頸部挺直,目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣,拉開身體。保持1~2分鐘。
益處
使身體受力均勻,改善姿態(tài)增強活力,更可調(diào)整脊柱的不適。使臀部上提,胸部開闊,雙肩放松,是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習,產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
除此之外,練習這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!
肩倒立
動作描述
仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動向上,下巴收向鎖骨。
后腦勺雙肩和上臂著地,盡可能向上伸展雙腿,保持兩分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內(nèi)臟活動自如,改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況,緩解下肢的疲勞感,放松腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復(fù)活力。
束角式
動作描述
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。
呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。
把上面的動作重復(fù)2~3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題,而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預(yù)防之功。
除了以上這些瑜伽姿勢和技法外,再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢小訣竅:在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部,就能逐漸地增強腹肌,并防止腰背的過度前凹。
這個方法在整個孕期都適用,在中期和后期練習特別有益,因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推,使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。