理療瑜伽 練習(xí)理療瑜伽強身健體保健康
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:09今天我們和大家學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽,練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們增強體質(zhì)。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以參考一些瑜伽教學(xué)資料進行練習(xí)。希望大家可以堅持練習(xí)。
下面我們就和大家從束角式開始今天的理療瑜伽的學(xué)習(xí)吧!束角式是理療瑜伽中很常見的一個動作。
冬季理療瑜伽體式:束角式
理療效果:強化腎臟
1、首先坐在地面上,把兩腿向前伸直,彎曲膝蓋,讓手腳貼近身體,而腳跟則和腳掌合在一起,然后用雙手抓住腳趾,吧外側(cè)放在地面上。
2、大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。
注意哦,這一姿勢的保持的時間越長說明你的身體機能就越好,大家不妨來比一比看誰堅持的時間長哦。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式:促腸式
理療效果:改善消化不良
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步,與兩肩同寬,腳尖稍向外打開。
2、吸氣,雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。
3、吐氣氣,左腳向左邁開90度的樣子,再吸氣,將我們的上身向左伸展,保持我們的雙臂平行于地面。
呼氣,向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間為10秒至1分鐘,吸氣,然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到初姿勢,然后交換體位練習(xí)。
冬季理療瑜伽體式:犁式瑜伽
理療效果:改善失眠癥狀
1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,盡量讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直于地面。
3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。
冬季理療瑜伽體式:橫位拉筋
理療效果:鍛煉肝經(jīng)
1、平躺在床上或者地上,雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開,大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺,下半身抬起來貼緊墻壁,臀部和雙腿都貼緊墻,雙腿盡量完全打開,像是一個V字。
冬季理療瑜伽體式:手臂伸展式
理療效果:喚醒身體和大腦
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下,站立,然后吸氣,雙手向上到頭頂?shù)纳戏胶鲜?,抬頭看著指尖,屏住呼吸,后吐氣,放下手臂,重復(fù)10次。
2、呼吸保持順暢均勻,吸氣、屏氣、呼氣的時間相同,動作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式:駱駝式瑜伽
理療效果:矯正腰椎
1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向后方伸展。
2、吸氣,按左右手先后順序抓住腳跟,伸出下巴,盡量挺胸。呼氣同時,上體重心移至兩臀,頭部盡量后彎,喉部伸長,眼仰視后方,胸部高高挺起,當(dāng)仰到大限度時,把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部大限度地在后彎。
3、該姿勢保持30秒鐘后,頭還原,調(diào)息5秒鐘左右,以上動作重復(fù)三次。初練功者,可腳趾著地,以后再腳背著地。