每個(gè)孕婦有著非常光榮而艱巨的責(zé)任,因?yàn)樵杏龑殞毷且患浅P量嗟氖虑椤=裉煳覀兒痛蠹乙黄饋?lái)學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽,各位準(zhǔn)媽媽可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以參閱以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)孕婦瑜伽安胎又助產(chǎn)。

  嬰兒式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)孕婦瑜伽動(dòng)作,對(duì)于孕婦朋友而言,練習(xí)這一姿勢(shì)很是簡(jiǎn)單,堅(jiān)持練習(xí)可以幫助孕婦安胎助產(chǎn)。

  1、嬰兒式

  嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì),有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)。

  2、貓伸展式

  隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng),可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯

  3、單腿交換伸展式

  這里小編提醒大家我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候可以借助帶子或者繩子進(jìn)行練習(xí),效果更佳。

  4、工匠俯首式暖身部分

  腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準(zhǔn)備。

  5、寬角前彎式暖身

  有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性,并松弛盆腔底肌,為分娩做準(zhǔn)備,有助產(chǎn)的功效。

  6、提肛契合法

  肛門(mén)括約肌的收縮練習(xí),有助于抵消胎兒體重的下墜重力,還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。

  7、瑜伽放松術(shù)

  很多的孕婦朋友在孕期都會(huì)有不同程度的煩躁不安的感覺(jué),練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助孕婦放松心情。

  孕晚期

  在后期的三個(gè)月中,前彎姿勢(shì)對(duì)腹部有壓力,所以練習(xí)起來(lái)會(huì)有困難并且不舒服,讓人舒服的都是比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。

  在這個(gè)階段,你想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢(shì),正因?yàn)槿绱?,山式是很好的選擇,同時(shí)溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán),也非常適合這個(gè)階段練習(xí)。

  許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問(wèn)題,而痔疾也是孕期中常見(jiàn)的問(wèn)題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和性能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

  除了以上這些瑜伽姿勢(shì)和技法外,再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢(shì)小訣竅。

  在站立(如做山式那樣)或行走時(shí)如果稍收臀部,就能逐漸地增強(qiáng)腹肌,并防止腰背的過(guò)度前凹。這個(gè)方法在整個(gè)孕期都適用,在中期和后期練習(xí)特別有益,因?yàn)樘涸酱笤綍?huì)把媽媽的肚子往前推,使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

  孕婦瑜伽飲食

  瑜伽飲食是孕期的理想飲食,因?yàn)樗蟹浅XS富的營(yíng)養(yǎng),正是母嬰達(dá)到佳健康狀況所需要的,例如其中豐富的纖維,有助于防止孕期常見(jiàn)的便秘。另外,瑜伽飲食還能幫忙防止多余體重的增加。

  孕媽媽需要額外補(bǔ)充的葉酸、鐵、鈣和蛋白質(zhì)都很容易就能從素食中獲得。

  葉酸

  已發(fā)現(xiàn)對(duì)于孕寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展,起著重要的作用。

  許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鼓勵(lì)所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量,以便能有健康的嬰兒,并保持自身的佳健康,他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營(yíng)養(yǎng)保健品(請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生了解恰當(dāng)?shù)姆脛┝?。

  但事實(shí)上,除了這些營(yíng)養(yǎng)品,葉酸的佳來(lái)源是所有的素食。

  綠葉蔬菜、椰菜、土豆、蘆筍、白菜、萵苣、豌豆、花椰菜、柑橘類(lèi)水果和果汁(尤其是橙子)、全谷類(lèi)面包、豆類(lèi)等都是葉酸的良好來(lái)源。

  鐵

  形成紅血球細(xì)胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。

  提供鐵的食物包括

  小麥胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖漿、腰果、榛子、杏仁、無(wú)花果、李子、干棗、葡萄干、杏、大豆、紅蕓豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。鈣對(duì)于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育很重要。

  孕婦需要經(jīng)常攝取鈣,每天應(yīng)盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物,在懷孕的后階段尤其如此。如果母親在懷孕期間沒(méi)有補(bǔ)充足夠的鈣,也許會(huì)造成孕婦和胎兒缺鈣。

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