清晨瑜伽 練瑜伽喚醒身體讓你活力一整天

　　每一個清晨都是全新的開始，今天我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽，大家可以借助我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的清晨瑜伽練習，練習清晨瑜伽讓你活力一整天。

　　膝靠胸運動是一組非常簡單的瑜伽動作，練習這一姿勢可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，有利于喚醒大腦。

　　膝靠胸運動

　　練習步驟

　　仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。

　　輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。

　　你知道嗎?這一姿勢保持的時間越長我們的鍛煉效果就會越好，另外我們的瑜伽練習要注意感受自己的身體變化，切忌勞累。

　　不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。

　　再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。

　　抱膝運動

　　練習步驟

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　抱膝運動對緩解辦公族的身體僵硬有著非常好的效果，練習起來也非常簡單，大家可以堅持練習。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)運動

　　練習步驟

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服。

　　讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

　　貓式伸展運動

　　練習步驟

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　平衡球下壓舉腿

　　練習步驟

　　正臉面下地面，用之后手臂去支撐平衡球，這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。

　　然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。

　　保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動作，反復練習15次。

　　跪地負重后仰

　　練習步驟

　　雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身直立，舉著球在腹部前面。

　　上半身慢慢往后仰，注意膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時間，然后恢復預備姿勢。重復12到15次。

　　平衡球腹部緊縮

　　練習步驟

　　可以選擇手握啞鈴運動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時候需要將啞鈴放在胸口。

　　收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平衡球，同時兩臂向天花板伸展，然后收回恢復預備姿勢。重復12到15次。

　　四肢伸展

　　練習步驟

　　握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。

　　手臂和雙腿同時往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復12到15次。