肺部是我們非常重要的人體器官,滋養(yǎng)肺部非常必要,冬季正是養(yǎng)肺的時節(jié),如何養(yǎng)肺呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療養(yǎng)生瑜伽,大家可以跟著我們推薦的瑜伽視頻教程進行練習(xí),當(dāng)然,你也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

  簡易坐是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作,練習(xí)簡易坐可以幫助我們促進肺部的血液循環(huán),有增強心肺活力的功效。

  簡易坐

  正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。

  閉眼,調(diào)整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長、緩慢。保持5~10分鐘。

  動作功能

  堅持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部,建議戶外工作者多加練習(xí)這一姿勢,對清除肺部濁氣有很好的效果。

建議戶外工作者多加練習(xí)這一姿勢

  仰臥抬腿式

  仰臥,雙手臂向兩側(cè)伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。

  動作功能

  擴張肺部,加強腹部與腿部血液循環(huán)。

  坐式側(cè)伸展式

  坐式,左腿彎曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸氣,左手臂向上伸展,吐氣,身體向右側(cè)伸展并擴張胸部。保持呼吸3~6次。

  動作功能

  鍛煉我們的肺部活力,使我們的肺部器官更加的強健。

  角度前彎式

  站立,右腿向后退,身體轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,向上伸展雙手臂,吐氣,身體向前彎,靠近左腿,雙手置于左腳兩側(cè),保持呼吸3~6次。放松,換側(cè)重復(fù)。

  動作功能

  伸展并緩解背部壓力和緊張,加強腿部柔韌性。

  嬰兒式

  跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6 ~8次呼吸。

  動作功能

  放松身心,安撫情緒。

  抱腿變化式

  仰臥,彎曲雙腿,吸氣,雙手抱住左腿膝蓋,吐氣,將腿部拉向身體,同時頭部靠近膝蓋,保持呼吸3次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢。

  獅身人面像式

  動作

  俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~6次。左右腿交替彎曲,重復(fù)姿勢。

  動作功能

  伸展脊椎,消除腰背緊張。

  Tips

  伸展胸部的同時,要保持肩膀向后打開的正確動作。

  冬季動作不宜過度,以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定,消除身心緊張和抑郁的感覺。

  練習(xí)結(jié)束時,建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術(shù)。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈,滯留在體內(nèi),會影響你過一個健康、輕松的冬季。

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