經(jīng)期瑜伽 五式瑜伽讓你經(jīng)期更加舒暢

　　今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組經(jīng)期瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作，可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體，有利于我們的經(jīng)期健康。大家可以跟著相關(guān)瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參閱經(jīng)期瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)。

　　經(jīng)期瑜伽的練習(xí)讓我們從腹式呼吸開始吧!練習(xí)腹式呼吸可以幫助我們很好的促進(jìn)身體內(nèi)循環(huán)，緩解痛經(jīng)。

　　1.腹式呼吸

　　瑜伽腹式呼吸法通過對橫隔膜的上下運(yùn)動，使新鮮養(yǎng)分從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除體內(nèi)毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。

　　此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟，都能得到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種緩慢的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之后便進(jìn)入一種平和、沉靜的狀態(tài)。

　　在睡前練習(xí)腹式呼吸還有很好的助眠作用，這也是腹式呼吸為什么這么受歡迎的重要原因吧!大家可以多練習(xí)一下哦!

　　當(dāng)你長期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽腹式呼吸法之后你就會發(fā)現(xiàn)，在日常的瑜伽練習(xí)與生活當(dāng)中也會采用此方式進(jìn)行呼吸，習(xí)以為常。

　　整個的呼吸應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，一氣呵成，好像波浪輕輕起伏從下向上，之后再從上而下。

　　功效

　　瑜伽腹式呼吸有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。

　　2.踩單車式

　　踩單車式對于瑜伽新手而言是一個非常好的姿勢，練習(xí)這一式瑜伽非常簡單，對緩解我們的經(jīng)期不適也有很好的功效。

　　首先要先做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸，直腿并攏壓向面部，雙手曲肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。

　　同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。

　　左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動作，然后慢慢還原。

　　功效

　　可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠癥狀。

　　3.螞蚱式

　　也是先做做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)時間，呼氣，換換放落雙腿。

　　功效

　　具有收縮平時不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強(qiáng)化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。

　　尤其能強(qiáng)化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心和自信。

　　4.車輪式

　　仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地?fù)卧陬^部兩側(cè)的地面上。

　　雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬。前臂相對垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。

　　保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

　　功效

　　緩解痛經(jīng)，伸展胸部和肺部強(qiáng)健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負(fù)面情緒對哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。

　　5.站立拉弓式

　　吸氣，將身體的重心放于左腳上，向后彎曲右小腿，右手拉住右腳腳背，抬起左臂與地面垂直，挺直腰背。呼氣。

　　身體及左臂向前向下與地面平行，眼睛平視前方，同時右手將右腿用力向上拉起，保持好身體的平衡。吸氣，將身體回正，放松四肢。再做一次反方向練習(xí)。

　　功效

　　促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善下半部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。