美容瑜伽 瑜伽幫你解決皮膚干燥問(wèn)題
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:26今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效的滋養(yǎng)容顏,讓我們的肌膚更加水嫩。感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!
下面,我們和大家開(kāi)始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的緩解皮膚干燥問(wèn)題。
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立,兩腿稍分開(kāi)。深吸氣,足尖踮起,兩臂成V字形上舉,然后徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體慢慢地恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓伸展示
面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態(tài)。吸氣,背部下塌,頭部向上,向后仰,臀部向上翹;呼氣,背部弓起,頭下垂,下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
坐姿舉臂是一組非常適合我們的初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,那么,這一式瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
盤腿坐姿,兩手互握置于腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手;邊吐氣,邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿,兩臂向后伸,雙手緊握。吸氣,然后吐氣,同時(shí)上半身向前彎,同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣,恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎
自然站立,兩腿分開(kāi),雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處,上身從髖部開(kāi)始向前彎,頭放松下垂。保持姿勢(shì),緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
肩橋式的練習(xí)也許對(duì)很多的初學(xué)者而言,是存在一定難度的。所以,大家在練習(xí)之前要先了解清楚練習(xí)的步驟。
仰臥,屈膝,雙腳平放于地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側(cè)。吸氣,呼氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式
仰臥,雙臂伸肩,掌心向下,置于身體兩側(cè),雙腿并攏。雙腿上舉,向后畫(huà)弧形,雙腳尖越過(guò)頭部繼續(xù)前伸,直至觸及地面,保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面,經(jīng)過(guò)頭部,恢復(fù)到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 結(jié)束式
坐在腳后跟上。然后向前俯身,雙臂向前伸,手心張開(kāi)平放在地,額頭著地。盡力舒張脊背,雙手盡可能前伸。保持一會(huì)兒,反復(fù)做5遍。
瑜伽飲食——皮膚干燥吃什么
皮膚干燥宜吃這些食物
多喝牛奶
飲食方面要多吃牛奶、牛油、豬肝、雞蛋、魚(yú)類、香菇及南瓜等。
蘋果
蘋果是水果之王,它所含的營(yíng)養(yǎng)很全面。有一句諺語(yǔ)是說(shuō),每天一個(gè)蘋果醫(yī)生遠(yuǎn)離你。同時(shí),它的美容功效也讓我們欣喜不已。
食用蘋果可以不可以幫助我們排出腸道中的鉛、汞、錳、鈹?shù)榷舅?,另外,如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話,可以不可以使肌膚紅潤(rùn)有光澤。
奇異果
奇異果含相當(dāng)豐富的維他命、果膠、果酸等,可以不可以給皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分、預(yù)防黑斑,使皮膚更加白皙細(xì)膩,另外,奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。
西柚
西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素,更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低,每個(gè)大約只有60卡,所以也是減肥的好幫手,根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究表面,如果正常三餐都能吃上半個(gè)西柚,減肥效果會(huì)非常好。
當(dāng)然如果覺(jué)得一下子吃半個(gè)西柚實(shí)在不行的話,那喝西柚汁的效果也是相當(dāng)令人滿意的。