理療瑜伽 練五式瑜伽輔助治療高血壓

　　今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習這些理療瑜伽動作可以幫助我們有效的緩解高血壓。感興趣的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來學習一下吧!或者大家也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!

　　下面，我們就和大家一起先來看一則報道，通過這一則報道相信你會更加相信瑜伽的理療效果。來了解一下吧！

　　瑜伽輔助治療高血壓

　　英國媒體16日報道，一份新研究顯示，瑜伽被證實是項好運動 可有助于緩解高血壓問題。荷蘭研究人員對37項研究所做的評估發(fā)現(xiàn)，瑜伽能降低心臟病風險，例如幫助緩解高血壓和膽固醇問題。

　　荷蘭某大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，與完全不做任何運動相比，瑜伽能在相當程度上幫助降低肥胖癥風險。以下分享5個瑜伽動作，對適合高血壓人群練習，對緩解高血壓問題有一定功效。

　　1、瑜伽束角式(The Bound Angle Pose)

　　練習瑜伽的朋友應該都知道我們的束角式吧!這一式瑜伽是非常簡單的理療瑜伽動作，練習這一式是非常有易的。

　　瑜伽束角式功效

　　推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激。這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

　　2、瑜伽橋式(Bridge Pose)

　　瑜伽橋式功效

　　能有效刺激腹部器官、肺和甲狀腺;提高消化能力;減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠;對哮喘、高血壓、骨質疏松癥有輔助治療作用。

　　3、瑜伽海豚式(Dolphin Pose )

　　瑜伽海豚式功效

　　有助于緩解壓力和輕度抑郁;伸展肩膀，大腿，小腿，和拱門;加強胳膊和腿;有助于預防骨質疏松癥;緩解頭痛，失眠，背痛，疲勞;治療高血壓，哮喘，扁平足，坐骨神經痛。

　　4、瑜伽英雄式(Hero Pose)

　　英雄式的練習需要我們不斷的調整呼吸和動作，要時刻的確保我們的動作與呼吸保持協(xié)調一致。

　　瑜伽英雄式功效

　　伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝;強健足弓;放松疲憊的腿;提高消化能力。

　　5、瑜伽站立前屈式(Standing Forward Pose)

　　瑜伽前屈式功效

　　平和大腦并且?guī)椭?緩解壓力和輕度憂郁;刺激肝臟和腎臟伸展腿筋、小腿和臀部;強健大腿和膝蓋;提高消化能力;緩解疲勞和焦慮減輕頭痛和失眠癥狀;對哮喘、高血壓、脫發(fā)、骨質疏松癥有輔助治療作用。

　　瑜伽飲食——高血壓飲食指南

　　豆類

　　無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。

　　成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

　　食用菌

　　建議大眾每天吃一點食用菌。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外，還含有其他大量的植物化學物質和膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。

　　綠葉蔬菜

　　很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因為無論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。

　　通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

　　補鎂

　　近的一項研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。

　　多吃馬鈴薯

　　即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　多吃芹菜

　　長期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管擴張，進而調節(jié)血壓。