減肥瑜伽 練九式瑜伽助你有效燃脂瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:26

  今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽,練習減肥瑜伽可以幫助我們快速減肥塑身。想要減肥的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,當然,大家也可以參照下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽助你擁有苗條身材。

  下面,我們就從九個瑜伽動作開始洗吧!練好這九個瑜伽動作,相信我們離好身材就不再遙遠了。來了解一下吧!

  動作一

  1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側。

  2、雙手往頭頂上方高舉,同時雙腿往外跳開,注意動作要迅速,重復做10-15次。

注意動作要迅速,重復做10-15次

  動作二

  動作二的練習是非常簡單的,我們在練習的時候要注意呼吸和動作要保持一致性。

  1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側平舉。

  2、手臂互相交叉放于胸前,同時往上跳,落地的動作雙腿成交叉狀。重復做10-15次。

  動作三

  1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉。

  練習到這一步驟的時候要注意我們的身體變化,切記不要使自己太過疲倦,會適得其反。

  2、轉動上半身至右方,同時雙手跟著上半身一起轉動,然后換右方,交替重復30次。

  動作四

  1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳。

  2、雙手肘彎曲成90度。

  3、后臂不動,然后把前臂轉向上重復做15次。

  動作五

  1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往后伸。

  2、右腿往上抬高,左手同時往上伸直,保持5秒,重復做15次。

  動作六

  1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線。

  2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重復6-7次。

  動作七

  1、側躺,雙手合十伸直放在身體左側,右腿伸直,左腿彎曲成90度。

  2、右手往身體右側伸展,上半身跟著轉向右邊,保持5秒,回到開始動作,重復做8-10次,然后換邊進行。

  動作八

  1、俯下狀態(tài),手掌和腳掌撐地,臀部往上抬,呈下犬狀。

  2、右腿往胸前彎曲,放下臀部。

  3、右手往天花板方向高舉,眼睛看向手指方向。重復另一邊,重復做10次。

  動作九

  1、站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手往前方伸直平舉。

  2、右腿彎曲,身體往右方側,左腿保持伸直。

  3、左腿彎曲往右腿后方伸展,動作重復6-8次,然后換邊。

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