減肥瑜伽 練九式瑜伽助你有效燃脂瘦身

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們快速減肥塑身。想要減肥的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，大家也可以參照下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽助你擁有苗條身材。

　　下面，我們就從九個(gè)瑜伽動(dòng)作開(kāi)始洗吧!練好這九個(gè)瑜伽動(dòng)作，相信我們離好身材就不再遙遠(yuǎn)了。來(lái)了解一下吧！

　　動(dòng)作一

　　1、站姿，雙腿略微分開(kāi)，雙手伸直，自然放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手往頭頂上方高舉，同時(shí)雙腿往外跳開(kāi)，注意動(dòng)作要迅速，重復(fù)做10-15次。

　　動(dòng)作二

　　動(dòng)作二的練習(xí)是非常簡(jiǎn)單的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意呼吸和動(dòng)作要保持一致性。

　　1、站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉。

　　2、手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上跳，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。重復(fù)做10-15次。

　　動(dòng)作三

　　1、站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。

　　練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意我們的身體變化，切記不要使自己太過(guò)疲倦，會(huì)適得其反。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動(dòng)，然后換右方，交替重復(fù)30次。

　　動(dòng)作四

　　1、雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。

　　2、雙手肘彎曲成90度。

　　3、后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復(fù)做15次。

　　動(dòng)作五

　　1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　2、右腿往上抬高，左手同時(shí)往上伸直，保持5秒，重復(fù)做15次。

　　動(dòng)作六

　　1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開(kāi)與肩同寬，保持身體成一直線。

　　2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開(kāi)始動(dòng)作，每邊重復(fù)6-7次。

　　動(dòng)作七

　　1、側(cè)躺，雙手合十伸直放在身體左側(cè)，右腿伸直，左腿彎曲成90度。

　　2、右手往身體右側(cè)伸展，上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊，保持5秒，回到開(kāi)始動(dòng)作，重復(fù)做8-10次，然后換邊進(jìn)行。

　　動(dòng)作八

　　1、俯下?tīng)顟B(tài)，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀。

　　2、右腿往胸前彎曲，放下臀部。

　　3、右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重復(fù)另一邊，重復(fù)做10次。

　　動(dòng)作九

　　1、站姿，雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手往前方伸直平舉。

　　2、右腿彎曲，身體往右方側(cè)，左腿保持伸直。

　　3、左腿彎曲往右腿后方伸展，動(dòng)作重復(fù)6-8次，然后換邊。