辦公室瑜伽 三組簡單的辦公室瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:25今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),也可以跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽助你提高工作效率。
下面,我們就和大家從下犬式開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!那么,下犬式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面我們一起來看看吧!
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
勞累一天回到家,如果你只能做一個瑜伽動作,非下犬式莫屬。它延伸全身,鍛煉了身體許多部分的肌肉,使一部分血液流向大腦,可以增強(qiáng)辦公白領(lǐng)的肝臟功能。
做法
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。
放松我們的身體,緩緩地呼吸,注意讓我們的動作和呼吸的節(jié)奏保持一致,保持這一姿勢數(shù)秒即可。
適合誰
肩頸酸痛,雙腳麻木沉重,手指和手腕不停打字的辦公族。
2.山式 Tadasana
山式瑜伽幫你打開胸和背部,滋養(yǎng)肝臟,充分放松肌肉。
做法
采取舒適的站立姿勢,兩腳與臀部同寬,將雙手舉過頭頂,掌心超前,大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
適合誰
這一式瑜伽動作非常適合我們的辦公白領(lǐng)進(jìn)行練習(xí),可以有效的緩解腰酸背痛。
3.魚式 Matsyasana
魚式是極好的舒緩姿勢,釋放頸部,喉嚨,頭部里累積的壓力,有助擴(kuò)展胸部肌肉,敞開雙肺。
做法
仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。
把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
適合誰
疲勞焦慮的辦公族。
瑜伽飲食——辦公白領(lǐng)吃什么
白領(lǐng)一族午餐應(yīng)常吃的食物
很多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常性的坐在電腦前面,自己的腸道不是很好,很多女性都被便秘所困擾著。
如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜,可以起到十分有效的通便效果。
萵苣
具有開通、消積的作用,富含維生素C、天然葉酸、鐵,常食萵苣,促進(jìn)腸蠕動,預(yù)防便秘。
空心菜
多吃空心菜對白領(lǐng)的身體是非常有好處的。
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素,有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
韭菜
有“洗腸草”之稱,它含有較多的粗纖維,且比較堅(jiān)韌,不易被胃腸消化吸收,促進(jìn)大腸蠕動,建議偶爾食用。
菠菜
菠菜性涼、味甘,有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
紅薯
紅薯也是一種白領(lǐng)吃了很有益健康的食物。
涼血活血,寬腸胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。
白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,調(diào)整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動,保持大便通暢。