對(duì)于很多的女性朋友而言,美白是一件大事。如何美白呢?練習(xí)美容瑜伽就可以。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行學(xué)習(xí)。練習(xí)美容瑜伽可以讓我們的肌膚更加的健康。

  我們的美容瑜伽練習(xí)就從固肩式開始吧!練習(xí)固肩式可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體,對(duì)我們的肌膚健康有很好的作用。

  固肩式

  1.坐姿,我們的臀部坐在我們的腳上,兩只手的手掌心向上放在兩只腿上,兩手的十指交叉,調(diào)整呼吸。

  2.吸氣,同時(shí)緩緩抬起雙臂;呼氣,掌心托住后腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。

  提示

  大家練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,不要過度的拉伸自己的肌肉哦!以免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

  3.呼氣的同時(shí),將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后,用另一只手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和后背要盡量向后倚靠,腹部慢慢放松,調(diào)整均勻的腹式呼吸。

調(diào)整均勻的腹式呼吸

  4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均勻的呼吸。

  觸臂式

  1.右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  2.將我們的右手慢慢地向下放,用我們的左手緩緩地握住右手。這一姿勢(shì)不要?jiǎng)樱3謹(jǐn)?shù)秒。以便我們進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

  3.右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  鶴蟬式

  1.站姿,微微張開雙腿,兩只腿的距離比肩部要寬一點(diǎn)。

  2.彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè),雙肘彎曲。

  3.身體向前傾,雙腳離開地面。

  4.雙腳放下,慢慢恢復(fù)站立,調(diào)勻呼吸。

  環(huán)繞肩部

  1.雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上,挺胸收腹。

  2.手腕轉(zhuǎn)動(dòng),做繞肩運(yùn)動(dòng),然后,向后繞轉(zhuǎn)雙肩。

  3.環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下,沉肩。重復(fù)幾次。

  瑜伽常識(shí)——美白小方法

  1、檸檬水美白

  如果你出現(xiàn)了皮膚暗淡的現(xiàn)象那么你就可以時(shí)常喝一點(diǎn)檸檬水,對(duì)皮膚美白非常好。

  多喝水本身就對(duì)皮膚好,檸檬具有美白功效,所以平常不妨多喝檸檬水。

  但是需要注意檸檬水適合在室內(nèi)時(shí)飲用。

  2、牛奶

  我相信許多的人都知道牛奶有著非常好的美白效果,就不用我在強(qiáng)調(diào)了。

  牛奶加上含有豐富維生素c的食物美白作用比較好。但是要注意不要吃光感性強(qiáng)的食物(比如香菜、芹菜等)。

  美白面膜

  1、蜂蜜雞蛋面膜

  蜂蜜一勺,雞蛋一個(gè),糯米粉適量;將材料混合在儀器,敷臉20分鐘左右,兩周一次。

  2、西瓜皮美白面膜

  西瓜皮去掉綠色表皮,切塊榨汁與蜂蜜混合;直接涂在皮膚上,過15分鐘左右清洗。

  3、綠茶蛋黃面膜

  日常生活中經(jīng)常敷面膜可以有很好的美白效果,綠茶蛋黃面膜就是不錯(cuò)的選擇。

  綠茶粉一小勺,蛋黃一個(gè),面粉一勺;面粉與蛋黃混合均勻再加入綠茶粉;將綠茶面膜敷在皮膚上,再加一層微濕的面紙;10分鐘左右清洗。

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