瑜伽球 瑜伽減肥有妙招教你玩轉瑜伽球

　　瑜伽球是非常常見的瑜伽用品，練習瑜伽過程中，我們可以運用瑜伽球為我們的瑜伽教學帶來更好的效果。那么，瑜伽球應該如何練習呢?下面，大家就不妨跟著我們的瑜伽視頻教程教程一起來學習一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來簡單的了解一下瑜伽球的五個基礎作用，具體是哪五個作用呢?我們一起來了解一下吧!

　　瑜伽球的五大作用

　　一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體

　　而且瑜伽球鍛煉的時候很安全，沒有很大的沖擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。

　　很多的瑜伽練習者都會感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習中運用瑜伽球的話就可以很好的解決這一問題。

　　二、瑜伽球運動有很強的趣味性

　　運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

　　瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　三、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力

　　以往的健身運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。

　　真是因為球的原因，對我們的身體平衡性會有很好的鍛煉，大家在練習瑜伽球的過程中可以很好的提升我們的平衡性哦!

　　坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。

　　而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

　　四、瑜伽球運動具有按摩作用

　　瑜伽球的高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。

　　五、糾正你的坐姿

　　當人坐在球上時，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。

　　這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。

　　同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

　　減肥瑜伽注意事項

　　(一)空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。

　　可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養(yǎng)。

　　空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規(guī)范的進行。

　　(二)用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

　　減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　(三)莫存攀比

　　我們都知道練習瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功自會進步。