哈他瑜伽 練習(xí)哈他瑜伽提升個(gè)人氣質(zhì)

　　哈他瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽類型，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組提升氣質(zhì)的哈他瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，哈他瑜伽非常簡(jiǎn)單哦!

　　當(dāng)然，在我們練習(xí)哈他瑜伽動(dòng)作之前，我們不妨先和大家一起來(lái)了解一下什么是哈他瑜伽吧!你知道什么是哈他瑜伽嗎？

　　什么是哈他瑜伽

　　哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。

　　這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。

　　哈他瑜伽的練習(xí)重視對(duì)我們的柔韌性的培養(yǎng)，這樣的練習(xí)非常適合我們的久坐人群，練習(xí)這一式可以有效的緩解肩頸酸痛，幫助我們提升氣質(zhì)。

　　在練習(xí)過(guò)程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。

　　活力瑜伽分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒(méi)有人指導(dǎo)，很容易受傷。

　　不過(guò)剛開(kāi)始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)。但要想練好第一級(jí)，可能需要3—5年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來(lái)說(shuō)的。

　　哈他瑜伽的練習(xí)是講究等級(jí)的，修煉到六級(jí)的朋友已經(jīng)屬于不錯(cuò)的了，這些人大多練習(xí)瑜伽有十幾年的時(shí)間。

　　練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。

　　練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。

　　相對(duì)于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。

　　適用人群

　　傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。

　　整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。

　　哈他瑜伽比較適合剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，它可以幫助人放松身體和呼吸，而且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有很大的功效，能夠幫助人練習(xí)出有節(jié)奏的呼吸和激發(fā)出身體的潛力。

　　修煉氣質(zhì)的哈他瑜伽動(dòng)作

　　牛面式

　　此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。

　　同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁。

　　右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交。

　　挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺(jué);保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。

　　強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

　　這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　伸展式

　　水平張開(kāi)雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。

　　一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。