減肥是一件非常有技巧的事情,今天我們和大家一起來學習減肥瑜伽的四個技巧,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習,或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,掌握技巧,讓你的減肥更簡單。

  下面,我們就和大家一起來學習一下減肥瑜伽的技巧具體有哪些吧!大家在練習的時候要注意這些方面哦!

  1、呼吸

  你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!

  其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

  呼吸是我們瑜伽練習的關鍵點,無論是什么樣的瑜伽練習都需要我們注重呼吸的節(jié)奏,這樣會我們的減肥更加有效。

這樣會我們的減肥更加有效

  在此我要大聲疾呼,呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?

  讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

  2、熱身

  你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!

  熱身之后,我們會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟了,相比之前僵硬的身體,這時候我們的瑜伽練習會更加簡單,更加輕松。

  現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。

  但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。

  不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。

  3、放松

  我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。

  換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松,而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

  4、感覺

  其實練習瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習時“跟著感覺走就對了”。

  請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?

  你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適。

  而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習過程中,以你能感受的程度去操作施行。

  減肥瑜伽練習

  1、瑜伽戰(zhàn)士第一式(Warrior I)

  瑜伽戰(zhàn)士第一式能減少腹部、腰兩側、腿部、多余脂肪。擴張胸部,伸展頸部,延緩衰老。

  增強人的平衡感及集中注意力的能力,消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤前傾。

  2、瑜伽戰(zhàn)士第二式

  戰(zhàn)士第二式的練習可以加強我們的腿部韌性,使我們的腿部更加的有力,堅持這一式的練習對腿部的減肥消脂也是非常有幫助的。

  3、瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)

  瑜伽戰(zhàn)士第三式(Warrior III)能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自動向內(nèi)收緊,腹部內(nèi)臟器官得到按摩。增強脊柱的柔韌性。

  4、瑜伽三角式(Triangle)

  瑜伽三角式能增強腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,糾正腿部畸形,使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷,增強腳踝,強健胸部。

  5、瑜伽半月式(Half Moon)

  練習半月式脊椎得到伸展,增加柔韌度;消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪;舒緩下背痛。緩解坐骨神經(jīng)痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿勢;改善雙腳的血液循環(huán);提升專注力。

  6、瑜伽半椅式(Half Chair)

  久坐人群可以多加練習這一式,練習這一式可以幫助我們緩解身體僵硬,矯正不良的形體,使我們的身體更加的挺拔,堅持練習可以有效的提升我們的氣質哦!

  7、瑜伽鷹式(Eagle Pose)

  瑜伽鷹式能有效按摩腳踝、小腿、大腿,消除腿部脂肪堆積。

  8、瑜伽扭轉手抓大拇指式(Revolved Hand to Foot)

  這個姿勢使得大腿和胯部非?;钴S,從而減少腿部胯部多余脂肪的堆積。

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