今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽,練習(xí)減肥瑜伽不僅有減肥的功效,堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們排清體內(nèi)沉積的毒素,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可將下面的瑜伽教學(xué)步驟作為練習(xí)瑜伽的一個(gè)參考。

  下面,我們就和大家從簡單的單腿下犬式開始減肥練習(xí)吧!初學(xué)瑜伽的朋友非常適合這一式的練習(xí),很是簡單哦!

  單腿下犬式

  這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

  從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。

  注意,我們?cè)诰毩?xí)注一步驟的時(shí)候,要將我們的左腳時(shí)刻的保持在地面上,否則我們的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣哦!

  抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋,盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

  保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。

深呼吸5下,然后放松

  沖刺式

  跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢,盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟,但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。

  這一式的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?我們的瑜伽練習(xí)都是非常流暢的,大家還是要從起始動(dòng)作開始練習(xí)。

  吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

  彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。

  如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

  保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。

  然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

  伸展半橋式

  這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。

  從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。

  只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

  雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

  堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。

  下犬式

  這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。

  雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。

  保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

  頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。

  瑜伽飲食——排毒減肥消脂

  蔬菜

  在所有食物當(dāng)中,我們知道蔬菜的排毒作用是大的,而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法,所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量,大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。

  食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”,之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。

  水果

  除了蔬菜之外,排毒的食物就屬水果了,而且水果的味道非常甜美,更容易受到人們的喜愛。

  相信很少有人不喜歡吃水果,所以就盡情地享用各種水果吧,不管是新鮮的水果還是水果干都,或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠,所以排毒的效果是相當(dāng)可觀的。

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