經(jīng)期瑜伽 練習(xí)經(jīng)期瑜伽有效防治痛經(jīng)

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:40

  經(jīng)期練習(xí)瑜伽的好處很多,一方面對緩解痛經(jīng)有一定的效果,另一方面,對減肥瘦身有很好的作用。下面我們就來分享一下經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟,感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),練習(xí)經(jīng)期瑜伽讓你受益終生。

  英雄式瑜伽是特別適合我們在經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持這一式的瑜伽練習(xí)可以有效的緩解我們的經(jīng)期不適。

  英雄式

  雙膝彎曲跪地,大腿與臀部同寬,小腿略往外張開,腳背碰地,臀部坐在瑜伽磚上,背部向上延伸。

  雙手手指交叉向上延伸,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒~1分鐘。

保持呼吸。停留30秒~1分鐘

  注意

  初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意時(shí)刻感受我們的身體變化,只有好的狀態(tài)才能有好的效果,所以,大家在練習(xí)的時(shí)候要以佳狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)。

  透過呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

  前彎式

  坐在地上,雙腿往前伸直,放置兩個(gè)長枕在膝蓋上,吐氣,手肘相疊,上半身往前放松,額頭貼近手臂,雙腳勾起,保持呼吸。停留3~5分鐘。

  功效

  穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒,也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

  祈禱式

  祈禱式的練習(xí)可以有效的加速我們的身體循環(huán),對排毒養(yǎng)顏有一定的效果,經(jīng)期練習(xí)可以美容消脂。

  雙手臂彎曲在背后合掌,先保持在腰部高度。慢慢吸氣,手肘往外張開,背部往上延伸。

  合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置,保持呼吸停留大約一分鐘。

  功效

  祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象,預(yù)防靜脈曲張。

  而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉,增加上背部的柔軟度,消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

  吉祥式

  上半身平躺于長枕,頭部后方放置一條毛巾,雙腿彎曲,運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

  膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚,雙手放松,置于身體兩旁,保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

  功效

  舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣,減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力,延展胸腔穩(wěn)定情緒。

  瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好

  黑木耳紅棗飲

  黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。

  補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多,貧血及身體虛弱者。

  韭汁紅糖飲

  鮮韭菜300克,紅糖100克。將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至紅糖融化后兌入韭菜汁,即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤光潔。

  當(dāng)歸生姜紅棗茶

  姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后,浸泡十五分鐘,然后連水一起倒入鍋中,生姜洗凈可去皮可不去,切片加入鍋中。

  大火燒開后,轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘,加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用,有補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛,潤腸通便的作用。

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