辦公室瑜伽 練辦公室瑜伽緩解身體僵硬
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 17:41今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽,辦公室瑜伽的適合人群都有哪些呢?比如說,白領(lǐng)一族,上學(xué)的學(xué)生等等。下面我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)吧!大家還可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。
當然,我們在練習(xí)瑜伽的過程中不免會出現(xiàn)一些身體僵硬的現(xiàn)象,這多半是因為我們的身體柔韌性不夠造成的。
瑜伽熱身動作
1、跪立,放松小腹。吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉。將我們的右手放在右腳的上,慢慢地下沉我們的身軀。
2、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖。左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空。
3、緩緩地呼氣,然后吸氣。放空我們的大腦不要去想任何的問題,用心去感受大自然的寧靜和安詳即可。
4、吸氣,整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸。維持該動作1分鐘左右。
一、抖手拉手式
1、首先我們拿一張椅子,坐在椅子的三分之一的地方,腰一定要挺直,兩只手臂向前伸。
2、吸氣,手掌用力向外推。緩慢吐氣,手掌用力下壓至與手臂呈垂直,來回做數(shù)次。
3、注意放松我們的雙手,讓我們的手腕盡量的保持在一定的高度,然后,注意保持平衡。
4、回到一開始的坐姿,左手手心向下往前伸,與地面平行。
5、吸氣,右手將左手手指根根往后扳拉緊,拉緊時吐氣。
6、右手將左手掌往下扳成與手臂成垂直,停留做深呼吸。換手再做次。
二、松腕式
1、坐正于椅上1/3處,挺直腰背,做深呼吸。
2、吸氣,兩只手伸直,左手臂放到右手臂上,保證兩只大拇指朝向下面。
3、右手上左手下十指交握。
4、緩慢吐氣,將交握的雙手由下往內(nèi)翻轉(zhuǎn)。
5、伸直雙手,停留做深呼吸。
體式功效
可柔軟手腕,增加手部靈活性及促進血液循環(huán),預(yù)防手部肌腱炎,消除手部疲勞,還能預(yù)防手腕部位皺紋。
長期久坐容易使下肢靜脈受到壓迫,血液回流不暢,引起腿部脹麻、酸痛、浮腫。
沒關(guān)系,在自己熟悉的辦公桌前,或站或坐,全面針對少動的下半身,舒緩各種不適癥狀。
一、大腿前側(cè)伸展
1、身體側(cè)坐在椅子上,左手扶住椅背保持身體的平衡及安全,右手叉在右側(cè)腰上。
2、右手手心抓住右腿腳背,吸氣,身體挺直而不彎腰駝背。
3、吐氣,利用右手的力量將右腳跟靠近臀部,膝蓋朝地面,大腿上方的股四頭肌朝前方,雙眼凝視正前方,下巴勿過度上揚或下壓,保持正常呼吸。吐氣,停在這個位置做三次深呼吸。
4、換個方向,再重復(fù)做次。
體式功效
伸展大腿肌肉,緩解久站之后的疲勞感;促進腿部血液循環(huán),預(yù)防坐骨神經(jīng)痛,并有效改善下半身寒冷的癥狀。
注意事項
若感覺吃力,可以用靠在椅背上的左手的力量來支撐身體,幫助肌耐力不足的人維持身體的平衡。
二、美化小腿式
1、坐滿椅子,挺直腰背,雙手向后握住椅座后端以穩(wěn)住重心,雙腳腳板平放于椅前地上高10公分以上的書本或電話本,做深呼吸。
2、將雙腳腳尖踩在地上所放書本邊緣,吸氣,雙腳腳尖盡量在書上踮高。
3、緩慢吐氣,腳跟下壓,直到小腿有被伸展的感覺。
4、如此腳尖踮高、腳跟下壓重復(fù)數(shù)回。
5、還原。
體式功效
可預(yù)防小腿抽筋,促進血液循環(huán),改善“蘿卜腿”現(xiàn)象,美化小腿曲線,并能預(yù)防靜脈曲張。