美容瑜伽 練瑜伽滋養(yǎng)容顏?zhàn)屇阍骄氃侥贻p
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:44今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽,練習(xí)美容瑜伽的好處很多,可以深層次的滋養(yǎng)我們的容顏,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),對于初學(xué)瑜伽的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽學(xué)習(xí)。
下面,我們就和大家先從非常簡單的舞蹈式開始練習(xí)吧!練習(xí)舞蹈式可以幫助我們很好的調(diào)理身體,改善面部膚色。
舞蹈式
成山立功姿勢站立,呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。
吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘,然后反方向練習(xí)。
功效
練習(xí)舞蹈式可以促進(jìn)我們的血液循環(huán),對堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的起色,讓我們看起來更加的年輕。
戰(zhàn)士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。
功效
這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí),對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時(shí)對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
肩倒立式
仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效
肩倒立的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬,有效的延緩衰老,使我們的身體機(jī)能保持年輕的狀態(tài)下。建議大家多加練習(xí)這一式。
駱駝式
雙腿交叉盤坐,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。
蛇形身印
俯臥,兩手向前伸直,吸氣,臀部先離開地面,緊接著是腰部、腹部,胸部頂住地面,頭與地面垂直,下巴點(diǎn)地,臀部向上,呼氣,將兩手臂向前向后伸直。
攻效
此動(dòng)作能展現(xiàn)女性曼妙的身形,同時(shí)頸部的線條拉升,有利于緊致面部肌膚,改善膚色。
練習(xí)瑜伽的四個(gè)注意事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候,正確也是重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。
這樣以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。
在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候,都必須配合緩慢的呼吸
在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候,都必須配合緩慢的呼吸,這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3、意識集中于主要部位
進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離,起到促進(jìn)血液循環(huán),清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑和講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑和講話會造成氣息散亂、流失。
尤其是在做一些倒立,身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。
這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后,身體能夠得到很好的鍛煉效果。