瘦腿瑜伽 練習(xí)瘦腿瑜伽助你擺脫大象腿

　　如何才能快速瘦腿?瘦腿的方法有哪些呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瘦腿練習(xí)，或者也可以參考下面的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦腿瑜伽輕松擁有美腿。

　　下面，我們就和大家從平躺抬腿式開始今天的瘦腿瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)平躺抬腿式可以幫助我們促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，修飾腿部線條。

　　平躺抬腿式

　　練習(xí)步驟

　　平躺，抬起骨盆，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。

　　能加強(qiáng)腹部的伸展，快速瘦腿。

　　梨式

　　梨式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體不適，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以矯正我們的腿形，使我們的腿形更加完美。

　　練習(xí)步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　八字排毒式的練習(xí)可以加速我們的身體排毒，對(duì)瘦腿也有很好的幫助，想要擁有美腿，不妨加強(qiáng)這也一式的練習(xí)。

　　練習(xí)步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　上升式

　　練習(xí)步驟

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　山式

　　練習(xí)步驟

　　這是基本的方式“站立的姿勢(shì)”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。

　　確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手?jǐn)[直放在大腿兩側(cè)，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　注意事項(xiàng)一：瑜伽不是靜的，舒緩的

　　瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國(guó)外流行的大部分瑜伽，是有一定運(yùn)動(dòng)量的，特別是Ashtanga，一場(chǎng)標(biāo)準(zhǔn)的課程下來(lái)，有些男士說(shuō)比踢一場(chǎng)足球的運(yùn)動(dòng)量還大。

　　注意事項(xiàng)二：瑜伽不是只適合女士

　　在國(guó)外30%的瑜伽的練習(xí)者是男士，但是在中國(guó)因?yàn)榇蠹也⒉涣私忤べぃJ(rèn)為只適合女性,所以幾乎沒(méi)有男士做瑜伽。其實(shí)瑜伽是很科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　注意事項(xiàng)三：練瑜伽不需要身體柔軟，靈活

　　瑜伽并不是競(jìng)技活動(dòng)，練習(xí)瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習(xí)而增加，開始時(shí)只要注意呼吸，盡力而行，就會(huì)收到好的效果。

　　注意事項(xiàng)四：瑜伽不只是身體上的運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習(xí)瑜伽體位確實(shí)可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識(shí)，經(jīng)常地瑜伽練習(xí)會(huì)將你的身體和思維準(zhǔn)備好，終能到達(dá)冥想和Samadhi(歡樂(lè)和平靜的世界)，享受瑜伽之果。

　　這是基本的方式“站立的姿勢(shì)”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。