孕婦瑜伽 孕婦瑜伽入門應該如何進行

　　孕婦在練習瑜伽的過程中要注意一些問題，比如說，練習的瑜伽動作要有講究，練習的時間要有限制。今天我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一起來學習一下孕婦瑜伽應該如何練習，當然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的跪坐調(diào)息式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們的孕婦朋友調(diào)整呼吸。

　　跪坐調(diào)息式

　　1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

　　3、慢慢的完成上述的瑜伽動作之后，進行瑜伽呼吸，放松我們的身體，進入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　注意事項

　　如果你患有關節(jié)炎，或者患有靜脈曲張，那么，這一式顯然是不適合你練習的。

　　坐姿展髖式

　　1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

　　2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

　　3、呼氣3秒鐘，還原。

　　運動量

　　2-3輪。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　伸展下肢，可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準備。

　　注意事項

　　患嚴重關節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

　　孕婦練習瑜伽必備安全意識

　　1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習。

　　2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習這種體位。

　　3、在孕婦瑜伽培訓班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴格。