什么是流瑜伽 練習(xí)流瑜伽增強身體素質(zhì)

　　流瑜伽是一種非常鍛煉人的身體素質(zhì)的瑜伽類型，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下什么是流瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，或者也可以跟著下面的流瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的流瑜伽練習(xí)。

　　練習(xí)流瑜伽的好處很多，不僅對鍛煉身體很有幫助，還可以有效的排毒養(yǎng)顏。下面，我們就和大家具體的了解一下什么是流瑜伽吧!

　　什么是流瑜伽

　　流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)的過程中強調(diào)呼吸同動作的一一對應(yīng),與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可，很多不了解瑜伽的人宣揚流瑜伽用腹式呼吸，這是錯誤的。

　　流可以說是一個平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動，而不是跳躍)，降低了難度和強度，提高了練習(xí)的可編程性。

　　也就是說，練習(xí)流瑜伽對體力有所要求，但是流瑜伽的難度系數(shù)卻降低了。在很大程度上，流瑜伽是一個很好的大眾健身運動。

　　不強制約束在某些范圍內(nèi)，也考慮到練習(xí)者的體力，情緒的變化對練習(xí)的影響，所以練習(xí)者可以在練習(xí)過程中創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，這也大大提高了練習(xí)者的興趣。

　　通過這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

　　流瑜伽體式安排相對阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡單一些，也具有簡單的挑戰(zhàn)性，但它的大特點是靈活空間比較大，可進(jìn)行調(diào)整到適合不同人群。

　　如果你是瑜伽初學(xué)者，通過流瑜伽的練習(xí)，你可以對流瑜伽了解更多，對瑜伽也有更多的了解。另外，如果你是瑜伽高手，練習(xí)流瑜伽也會提升你的身體機(jī)能。

　　流瑜伽姿勢級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。但是它又比傳統(tǒng)哈他練習(xí)要體力消耗大，會讓練習(xí)者不斷出汗，通過不斷可以喚醒內(nèi)在的能量。

　　簡化的流瑜伽動作

　　開髖前彎

　　Step1

　　坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。

　　Step2

　　彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。

　　做完上面的兩個步驟之后，稍稍放松自己，然后開始下面的瑜伽動作練習(xí)。注意呼吸節(jié)奏的把握哦!

　　Step3

　　雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。

　　下犬延展

　　Step1

　　先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。

　　Step2

　　臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數(shù)不拘。若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。

　　下背放松

　　下背放松的練習(xí)目的很簡單，就是幫助我們很好的放松自己的背部，你需要放松背部嗎?來學(xué)習(xí)一下吧!

　　Step1

　　躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。

　　Tips

　　將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。

　　Step2

　　將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。

　　肩臂伸展

　　Step1

　　此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。采盤坐姿時盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。

　　Step2

　　接著將右手上、左手下交錯后，雙手手掌交握。