睡前瑜伽 五組瑜伽幫你徹底擺脫失眠困擾

　　失眠的危害很大，不僅會影響我們的膚質，對我們的健康也有很大的威脅。想要擺脫失眠就不妨跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行簡單的練習吧!睡前瑜伽的練習非常簡單，大家還可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的風吹樹式開始今天的睡前瑜伽練習吧!練習這一式可以調養(yǎng)身體，使我們的快速進入睡眠狀態(tài)。

　　風吹樹式

　　練習步驟

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　腹部按摩功

　　腹部是我們非常重要的身體部位，通過按摩腹部可以使我們的身體慢慢的放松，同時還可以滋養(yǎng)我們的腹部器官。

　　練習步驟

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

　　摩天式

　　練習步驟

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　許多初學瑜伽的朋友練習到這里的時候，一般都會有些疲倦，建議放慢我們的練習節(jié)奏，或者稍作休息，再做下面的練習。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　通過練習摩天式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)顏效果，堅持練習還可以延緩衰老。

　　蛇扭轉式

　　練習步驟

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　腰部旋轉式

　　練習步驟

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　練習這一姿勢要時刻注意自己的呼吸，正確的瑜伽呼吸可以幫助我們提升練習的效果，讓我們事半功倍。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　瑜伽飲食——睡前這樣吃再也不失眠

　　核桃

　　相信大家都知道核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食品，并且具有改善睡眠的作用。所以許多人會用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

　　葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　大棗

　　含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

　　蜂蜜

　　有補中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對神經(jīng)衰弱的失眠有效。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。