減肥瑜伽 練瑜伽幫你快速實現(xiàn)減肥瘦身

　　練習瑜伽可以幫助我們實現(xiàn)減肥瘦身的目的，如何練習減肥瑜伽呢?減肥瑜伽其實非常簡單，大家可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽助你成功減肥。

　　下面，我們就和大家從簡單的平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式開始今天的減肥瑜伽練習吧!練習平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式可以幫助我們實現(xiàn)全身減肥。

　　平衡球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式

　　動作分解

　　上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。

　　腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復原來動作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個動作時，腹部需要用力。重復這一姿勢10到12次。

　　梨式

　　梨式也是一個非常好的減肥瑜伽動作，通過梨式的練習可以加速我們的全身血液循環(huán)，幫助我們快速減肥。

　　動作分解

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　戰(zhàn)士II式

　　戰(zhàn)士II式的練習非常簡單，就算是沒有瑜伽基礎的朋友也可以通過這一式的練習輕松實現(xiàn)減肥的目的，

　　動作分解

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側(cè)重復以上動作。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　動作分解

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然后換一邊在練習。

　　坐角式

　　動作分解

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。

　　瑜伽飲食——減肥應該怎么吃

　　一、低脂酸奶

　　酸奶是美味又瘦身的飲品，也是MM們都愛的食物。用它來幫助瘦身，對MM們來說簡直是福音啊。酸奶中富含鈣質(zhì)，能使脂肪燃燒的重要營養(yǎng)物質(zhì)，從而達到減重的目的。另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食欲的健康減肥功效。

　　二、獼猴桃

　　獼猴桃是低卡水果，不僅熱量非常低，而且還能產(chǎn)生飽腹感。其中富含膳食纖維，可以幫助腸胃快速消化吸收，是減少熱量攝入的佳果。另外，獼猴桃還是美膚的理想水果哦。所以，經(jīng)常食用奇異果的話，能起到美顏美體的功效。

　　三、全谷物

　　吃全谷物會產(chǎn)生飽腹感，并且能有效燃燒腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很適合久坐族。根據(jù)研究表明，食用全谷物能增加攝入膳食纖維攝入，是增加飽腹感、促進腸胃蠕動的理想食物，也是低GI減肥食品的代表哦。

　　四、全麥面包

　　全麥面包是減肥餐中不可少的食物。它富含維生素B族，能促進新陳代謝，從而達到理想的快速瘦身效果，而且還非常健康，避免節(jié)食的痛苦。另外，全麥面包還可以幫你降低膽固醇，又可以增加飽腹感，是瘦身食品的首要選擇之一。