瑜伽動(dòng)作 練習(xí)清涼呼吸幫你減壓又美容

　　喜歡健身的朋友對(duì)瑜伽應(yīng)該都不會(huì)感到陌生，練習(xí)瑜伽非常簡(jiǎn)單，練習(xí)瑜伽可以有效的放松壓力，還可以緩解我們的面部肌膚問題。如何練習(xí)瑜伽動(dòng)作呢?你可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　今天，我們就和大家一起來具體的學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸——清涼呼吸法。通過練習(xí)清涼呼吸法，我們的身體會(huì)得到深層次的清潔，從而實(shí)現(xiàn)減壓美容的目的。

　　清涼呼吸法

　　1、把舌頭伸出嘴唇少許。

　　2、卷起舌頭象一只管子。

　　卷舌不是每一個(gè)人都會(huì)的，這是一種基因問題，光靠練習(xí)是不能夠改變的。不會(huì)卷舌的朋友不妨來回繞動(dòng)我們的舌頭使之得到鍛煉即可。

　　3、通過卷起的舌頭和嘴吸入空氣，發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

　　4、盡可能地長(zhǎng)地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。

　　5、然后，通過兩個(gè)鼻孔緩緩地呼氣。

　　上面的五個(gè)步驟就是簡(jiǎn)單的清涼瑜伽呼吸法了，每天兩次15到30次即可。你學(xué)會(huì)了嗎?相信只要大家跟著步驟進(jìn)行練習(xí)就可以輕松搞定哦!

　　放松動(dòng)作

　　1、蓮花一樣盤坐，兩只手的手掌心向上，輕輕的放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

　　2、骨盆、脊柱要在同一個(gè)平面。

　　3、背部伸直，脊柱骨盆從側(cè)面看是在一直線上的，而肩膀是放松的。

　　練習(xí)美容瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)

　　也可以在其他運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對(duì)身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

　　2、在練習(xí)前好空腹1到3個(gè)小時(shí)

　　在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長(zhǎng)一些。

　　但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí)，好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會(huì)更好。

　　如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動(dòng)非常激烈，血液會(huì)充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會(huì)有嘔吐的感覺。

　　3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話

　　保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習(xí)瑜伽時(shí)，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

　　5、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過急地練習(xí)體式

　　物極必反，凡事要有個(gè)度，越過了就會(huì)有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。

　　不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為好。

　　瑜伽美容小妙招

　　妙招1

　　使用冷熱水交替洗臉，先使用熱水洗掉污垢，熱水的溫度應(yīng)在35度左右，水溫一定不能太高，再使用冷水洗，這樣反復(fù)交替洗三次，能緊致眼周肌膚，提高肌膚的彈性，改善松弛眼袋，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　妙招2

　　準(zhǔn)備一根小黃瓜冷藏于冰箱內(nèi)半小時(shí)，取出洗凈切小片，要切的薄點(diǎn)，才更容易貼合肌膚，讓肌膚更好的吸收營養(yǎng)，貼敷在眼部肌膚10分鐘后拿下，能補(bǔ)充水分，改善眼袋。

　　妙招3

　　在眼袋等容易出現(xiàn)細(xì)紋的地方涂抹適量眼霜。用保鮮膜從上往下蓋住涂抹了眼霜的部位，這樣可以使眼霜快速滲透進(jìn)肌膚。

　　5分鐘后取下。用食指、中指和無名指沿著下眼瞼的眼骨按照從眼頭到眼尾的方向輕輕按摩3次。

　　把拇指放在眼窩的眼睛與鼻子之間，按照從眼頭至眼尾的方向輕輕按摩上眼瞼，后適當(dāng)按壓太陽穴。重復(fù)3次。用食指、中指和無名指輕輕彈下眼瞼，使肌膚更好地吸收眼霜。