理療瑜伽 適合久坐人群練習(xí)的八組瑜伽

　　下面，我們和大家一起來學(xué)習(xí)八個(gè)理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這八個(gè)理療瑜伽可以幫助我們有效緩解久坐帶來的身體毛病。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。久坐危害大，讓我們站起來練瑜伽吧!

　　首先，我們先和大家一起來學(xué)習(xí)一下簡貓式，練習(xí)簡貓式可以幫助我們有效的鍛煉身體，使我們的身體更加健康。

　　一、簡貓式

　　雙膝跪倒、雙手支地，放松腰部、抬頭翹臀，吸氣時(shí)用力吸腹將腹部的氣息提升到胸腔。

　　高抬背部全身的力點(diǎn)集中到上背部，呼氣時(shí)放松胸腔、塌腰抬頭翹臀，全身的力點(diǎn)放松到雙膝和雙手上。反復(fù)做三次。

　　二、側(cè)貓式

　　側(cè)貓式也是從貓式發(fā)展演變而來，練習(xí)側(cè)貓式會(huì)更加健康簡單，側(cè)貓式也加強(qiáng)了對(duì)我們的后背的鍛煉。

　　左式、簡貓式吸氣時(shí)平舉左臂指向天花板，呼氣時(shí)左臂垂直放下曲彎摸右臂肩膀頭、左轉(zhuǎn)頸、眼平視，再吸氣時(shí)慢慢向后抬起左大腿，呼氣動(dòng)作回到簡貓式。

　　右式、簡貓式吸氣時(shí)平舉右臂指向天花板，呼氣時(shí)右臂垂直放下曲彎摸左肩膀頭。

　　右轉(zhuǎn)頸、眼平視，再吸氣時(shí)慢慢向后抬起右大腿。呼氣時(shí)動(dòng)作回到簡貓式。反復(fù)做三次。

　　三、加強(qiáng)側(cè)貓式

　　加強(qiáng)側(cè)貓式的練習(xí)相對(duì)而言，難度要更大一些，練習(xí)加強(qiáng)側(cè)貓式可以幫助我們調(diào)理身體器官，使我們的身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)。

　　完成第一步側(cè)貓式、當(dāng)你將左手摸著右肩時(shí)、再吸氣側(cè)平轉(zhuǎn)左大腿，松開左手側(cè)平轉(zhuǎn)用左手抓你的腳趾尖。

　　呼氣時(shí)回到簡貓式，右式換方向做。反復(fù)做三次。

　　四、臥貓式

　　先做好簡貓式，呼吸時(shí)右肩部貼地、向左伸長右臂、左臂相貼在右臂上，左腿向上高抬、向頭部彎曲、用左手拉左腳尖。

　　呼氣時(shí)放下腳手，第二次做時(shí)抬起右腿、用左手拉右腳尖。右式換方向做，反復(fù)三次。

　　這四款貓式的動(dòng)作，是我自己在教學(xué)過程中經(jīng)常堅(jiān)持帶領(lǐng)學(xué)員做的。

　　動(dòng)作的強(qiáng)度不大，但是幅度大，以彎曲腹股溝和髖部為主要鍛煉方位。

　　配合腰部的發(fā)力、很好的加強(qiáng)了生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)臟器部位的活動(dòng)，這款動(dòng)作也是其他體育活動(dòng)鍛煉項(xiàng)目中、沒有法所替代的。

　　因?yàn)樗木毩?xí)、專門的活動(dòng)了骨盆區(qū)域。捎帶的還減少了腰部和臀部的脂肪。

　　五、細(xì)臂式

　　金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂。

　　換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸。

　　吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。

　　六、天線式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時(shí)向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸。

　　慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高。

　　保持均勻呼吸，吸氣時(shí)收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。

　　七、飛機(jī)式

　　將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時(shí)離地，停留一會(huì)，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。

　　八、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　站立，雙腳略比肩寬，雙臂向上伸展，十指交叉，吐氣時(shí)掌心向上推直。

　　慢慢用手臂帶動(dòng)肩、背部、腰部向前傾，與地面成直線，吐氣時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，控制住腰背部。

　　吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)至中央，吐氣向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，控制手臂，感受腰部力量，吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)，收起背部，身體還原，放松，調(diào)整呼吸，雙腳收回。

　　瑜伽小常識(shí)——久坐傷身

　　因?yàn)榫米鴷r(shí)人體上半身的重量全部壓在了下半身，位于會(huì)陰部的前列腺深受重壓。

　　容易造成血液循環(huán)不暢，代謝物產(chǎn)生堆積，使前列腺管阻塞、腺液排泄不暢長久形成了發(fā)炎和增生。

　　所以，久坐人群是前列腺的高發(fā)人群，想要預(yù)防前列腺，建議經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)，簡單的瑜伽體式對(duì)治療前列腺有著很大的幫助。

　　要減緩前列腺病癥的發(fā)病期和綜合康復(fù)治療，人們?cè)陲嬍沉?xí)慣上注意多吃豆類和素食，豆類食物含有一種叫做異黃酮底物質(zhì)是前列腺的克星，它能降低體內(nèi)雄性激素的含體，選擇食物上請(qǐng)你遠(yuǎn)離高脂肪食物、多食豆類食品。