排毒瑜伽 練習(xí)瑜伽排出體內(nèi)沉積毒素

　　隨著歲月的累積，我們的身體里難免會積攢一些毒素，定期為我們的身體排毒，可以有美容養(yǎng)顏的效果。如何排毒呢?大家可以跟著下面的排毒瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行排毒瑜伽的練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從貓式開始今天的排毒瑜伽的練習(xí)吧!練習(xí)貓式可以有效的促進我們的全身血液循環(huán)，使我們的身體更加干凈。

　　貓式

　　動作要點

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復(fù)做3~5次。

　　練習(xí)的次數(shù)也需要更加我們每個人的體質(zhì)來決定，不同的人身體素質(zhì)有所不同。練習(xí)瑜伽的時候不要盲從，要根據(jù)自己的具體情況來定。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部。

　　脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　促進血液循環(huán)，改善氣色。消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。

　　練習(xí)貓式對清潔我們的血管也有一定的幫助，建議久坐人群多加練習(xí)，堅持練習(xí)就可以排出沉積的毒素。

　　預(yù)防脊椎老化。按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關(guān)節(jié)。

　　眼鏡蛇式

　　功效

　　增進消化系統(tǒng)的功能。有助于治療高血壓、生理痛、胃痛。

　　緩解腰部疾病(腰痛、髖關(guān)節(jié)痛)。讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

　　動作要點

　　趴在地面上，雙手放到胸部兩側(cè)，吸氣。

　　呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼于腰部，肩膀下壓。

　　上體完全抬起，胳膊伸直，頭部后仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳并攏，加緊括約肌。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現(xiàn)象。

　　橋式

　　姿勢要點

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7次呼吸。

　　功效

　　強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長，令面色紅潤。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。