辦公室瑜伽 辦公人士練瑜伽美容瘦身兩不誤

　　美容養(yǎng)顏是一個非常具有技術(shù)性的問題，對于辦公室女性而言，練習辦公室瑜伽是我們的美容新選擇。辦公室瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　今天，我們將會為大家介紹七組辦公室瑜伽，想要變得更加年輕，更加美麗就跟著我們的瑜伽動作進行練習吧!都是非?；A(chǔ)的瑜伽動作哦!

　　step1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3.將我們的上身慢慢的向下壓，放松身體，進行瑜伽呼吸，保持動作12秒之后，再次恢復我們的動作，這樣的練習需要做4次。

　　step2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次。

　　step3

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　當然，考慮到每個人的身體素質(zhì)有所不同，我們在練習這一步驟的時候，應該根據(jù)自己的實際情況進行練習，每一次的練習要6次即可。

　　2.輕輕地放下我們的兩腿腿，讓我們的腳掌慢慢地接觸到地面上。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次

　　step5

　　1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step6

　　1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。

　　step7

　　1.腿打開坐在墊子上，雙腳腳后跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。

　　2.手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。

　　3.可以的話，胸部貼在地上，下巴點地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。

　　4.上面那個動作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳后跟蹬出去，腰背挺直。

　　瑜伽飲食——吃什么美容又養(yǎng)顏

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、蘋果

　　因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

　　4、植提纖

　　多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

　　5、番茄

　　因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進腸胃的蠕動。

　　6、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。