經(jīng)期瑜伽 練習(xí)瑜伽幫你經(jīng)期快速瘦身

　　經(jīng)期是減肥瘦身的大好時(shí)機(jī)，練習(xí)經(jīng)期瘦身瑜伽可以幫助我們更加安全的減掉身上多余的贅肉。經(jīng)期瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　英雄式是今天我們要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，這一式已經(jīng)被我們簡(jiǎn)化了，練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也跟著練習(xí)哦!

　　英雄式

　　Step1

　　兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動(dòng)，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。

　　Step2

　　呼氣的同時(shí)上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

　　呼吸的節(jié)奏是我們練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵所在，練習(xí)這一式也是如此，大家在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意重點(diǎn)把握我們的呼吸節(jié)奏。

　　Step3

　　吸氣，上身歸位，呼氣的同時(shí)上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。

　　Step4

　　由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢(shì)，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

　　仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　呼氣，將我們的雙腿向雙腿的右邊擺動(dòng)，然后，將它落在我們的右腿上面。放松身體，進(jìn)行瑜伽呼吸。

　　坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　前屈式(手觸腳式)

　　step1

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　step2

　　當(dāng)我們的身體彎曲的時(shí)候，要注意，收腹，要大口的呼吸，這樣對(duì)緩解痛經(jīng)有很好的幫助。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　騎馬式

　　step1

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

　　step2

　　在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　山岳式

　　step1

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　step2

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

　　益處

　　加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。