經(jīng)期瑜伽 適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)經(jīng)期瑜伽不僅可以幫助我們調(diào)理身體，還可以幫助我們減肥瘦身，大家可以跟著經(jīng)期瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著下面的經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　首先，靠墻三角式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這一式的練習(xí)可以幫助我們減輕腹部脹痛。怎么練習(xí)呢?來(lái)了解一下吧!

　　一、靠墻三角式

　　功效

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開(kāi)的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　動(dòng)作

　　1.背部靠墻，把兩腿分開(kāi)大概兩個(gè)肩寬的位置。

　　2.放松身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。注意保持我們的身體平衡，放松，進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　3.呼吸，左腳腳后跟貼墻。

　　4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　5.收力，這時(shí)候我們的身體就不要使力了。

　　6.繼續(xù)保持姿勢(shì)，進(jìn)行六到八次的瑜伽呼吸，起立。換方向重復(fù)練習(xí)即可。

　　二、坐角式

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

　　動(dòng)作

　　1.坐在地面，兩腿自然分開(kāi)到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

　　3.保持8-10個(gè)呼吸。

　　三、束角式

　　功效

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

　　動(dòng)作

　　1.背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開(kāi)，手放于膝蓋上。

　　2.保持8-10個(gè)呼吸。

　　瑜伽飲食——這些東西不能在經(jīng)期吃

　　1、冷飲

　　寒性月經(jīng)病者忌飲。經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。女性更要注意自己的特殊時(shí)期，不要過(guò)早的成為疾病的俘虜，醫(yī)院的?？?。

　　2、酒

　　酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。

　　3、牛奶

　　乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收，從而導(dǎo)致女性痛經(jīng)更加嚴(yán)重，所以經(jīng)期盡量不要吃太甜的奶油食物或者含有牛奶的飲品。

　　4、綠茶

　　行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　5、汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　6、含咖啡因的飲料

　　含咖啡因的飲料會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。所以經(jīng)期應(yīng)盡量避免飲用咖啡等含有咖啡因的飲料。